Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för ungas kriser!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Programmet passar till exempel när
- man separerar
- ens föräldrar skiljer sig
- en vänskapsrelation tar slut
- man får ångest i den nya skolan
- man flyttar hemifrån
- man är med om någon annan dylik påfrestande livssituation
- man är med om någon annan form av livsförändring
- man har lindriga psykiska problem
Du kan använda programmet
- 24/7
- gratis
- anonymt och utan att behöva logga in
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
Be om hjälp!
Du kan nå mer bestående resultat om du bekantar dig med egenvårdsprogrammet tillsammans med en närstående eller yrkesperson. Yrkespersonen kan till exempel vara en hälsovårdare eller psykolog från din skolas elev- och studerandevård.
Bekanta er med innehållet och prova övningarna tillsammans. Din närstående eller yrkespersonen kan hjälpa dig lägga upp en plan för att genomföra egenvårdsprogrammets övningar. Personen kan också stöda och uppmuntra dig samt diskutera tankar, som programmet väcker hos dig.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
I den första delen får du information om de tankar och känslor man kan ha i samband med en kris.
Du får lära dig hur en kris påverkar kroppen och ens sociala relationer. Du får information om varför svåra känslor är nödvändiga. Du får begrunda ifall du agerar på ett sätt som främjar din återhämtning.
2. VERKTYG
I den andra delen får du göra praktiska övningar för att börja må bättre.
Du får till exempel öva på att ta hand om dig själv och att få distans till dina tankar. Du får även lära dig sätt att lugna ner dig själv samt bli bättre på att lösa problem.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
I den sista delen får du information om vilken inverkan vardagsrutiner och en balans i livet har på psyket och välbefinnandet.
Du får fundera på vilka steg du kan ta för att uppnå sådant som är viktigt för dig.
Du får även länkar till övrigt innehåll i Psykporten som kan vara av intresse.
I följande video (1:18) hör du hur egenvårdsprogrammet är uppbyggt. Du får också veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Detta program
- baserar sig på säkra och evidensbaserade metoder som visat sig vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper dig i vardagen.
Det här är också ett verktyg för yrkespersonal
Det här egenvårdsprogrammet kan även som helhet eller i delar användas som stöd för grupper eller individuella möten.
Yrkespersonen kan
- utvärdera ifall den unga personen har tillräckligt med ork för att delta i egenvården
- hjälpa den unga personen att välja rätt egenvårdsprogram
- välja ut övningar och sidor med information som lämpar sig för unga
- utföra övningar tillsammans med den unga personen
- stöda och vägleda den unga i genomförandet av egenvårdsprogrammet
Under genomgången av egenvårdsprogrammet träffas man vanligtvis 1–3 gånger. Vid behov kan antalet träffar utökas.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du känner att du lider av allvarliga symtom!
En minneslista för att komma igång
Aktiv övning ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att ha tålamod. När du börjar med att öva på att använda verktygen i lätta situationer, hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när du känner att symtomen håller på att ta över.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Fint att du arbetar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.
Det är normalt att det ibland känns svårt att arbeta med egenvårdsprogrammet. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så att du kan återhämta dig.
Håll koll på hur långt du har kommit med egenvården
Anteckna vilken sida i egenvårdsprogrammet som du arbetat med senast så vet du var du ska fortsätta nästa gång.
Du kan också lägga in en påminnelse i din telefon eller kalender om när du tänker fortsätta med egenvårdsprogrammet. Det är lätt hänt att det annars glöms bort. Du kan själv välja i vilken takt du vill genomföra programmet.