Egenvårdsprogram
6. Att hitta nya perspektiv
Tankar är inte fakta
Har du varit med om att något inte har gått som du hade tänkt dig? Eller har du sett på en situation på ett sätt i en stund, och på ett annat sätt i nästa stund?
Tankar som först känns som absoluta sanningar kan senare visa sig vara felaktiga eller irrelevanta. Människans hjärna drar ofta ensidiga och snäva slutsatser om hur saker och ting är.
Att fastna i sina tankar kan begränsa livet
Om man i för stor utsträckning fastnar i vissa tankar blir det inte något utrymme kvar för nya perspektiv och alternativ. Det är som att man hela tiden hade på sig väldigt mörka solglasögon - när man ser på världen genom dem verkar allt dystert.
Exempel
Problem kan uppstå ifall man fastnar i den här typen av tankar:
- Jag klarar inte av den här situationen.
- Jag kommer aldrig att komma över den här sorgen.
- Det finns bara ett alternativ/en lösning.
- Allt blir fel hela tiden.
- Det här är fel och orättvist.
- Alla tycker att jag är pinsam.
- Ingen tycker om mig.
- Jag kommer aldrig att hitta en vän som blir lika viktig för mig igen.
- Jag kommer aldrig att bli någonting.
- Jag borde inte känna/tänka så här.
- Jag är dålig och misslyckad.
- Jag kommer aldrig att hitta min grej.
Övning: Att hitta nya perspektiv
Varför?
I denna övning får du lära dig att inte ta alla dina tankar på så stort allvar. I videon (2:20) ger en psykolog råd om hur man vid sidan av sina svåra och obehagliga tankar även kan hitta nya och tröstande perspektiv.
Tänk på att du inte behöver bli av med de svåra tankarna. Du kan i stället lära dig att förhålla dig på ett lättsammare sätt till dina tankar och hitta nya perspektiv.
Hur?
Videon innehåller reflektionsuppgifter. Pausa videon då de dyker upp och gör anteckningar. På detta sätt kan du få mer nytta av övningen. Du kan även använda dig av svarsfälten i övningen.
När?
Du kan göra denna övning alltid då du känner att du har fastnat i jobbiga tankar. Den kan även göras i samband med övningen Andningspaus.
1. Fundera på vilka tankar du har om följderna av krisen.
- Vilka hotbilder eller nedslående tankar skapas i ditt psyke?
Du kan använda dig av den ovanstående listan med exempel på tankar som kan leda till problem om man fastnar i dem.
2. Kom ihåg att tankar inte är absoluta sanningar som man alltid måste lyssna på.
Prova på att ta distans till dina tankar på något av följande sätt:
- Säg tankarna högt eller tyst för dig själv så här: “Jag märker att jag just tänkte att...”
- Namnge tankarna: “Nu dök den där Skrämsel-tanken upp igen” eller “Jaha, ja, här kommer Nedslående tanken igen”.
- Sjung ut tankarna högt för dig själv.
- Säg eller föreställ dig tankarna med någon annans röst (t.ex. en influencer eller en karaktär i en tv-serie).
3. Namnge dina tankar. Fundera på vad din hjärna försöker göra med hjälp av de här tankarna.
4. Gör rum för nya perspektiv.
- Vilka andra perspektiv kan du finna i din situation?
- Vilka perspektiv kunde vara användbara?
- Fundera på om du skulle kunna ha självmedkänsla.
- Fundera på om det finns saker i ditt liv som är bra.
T.ex. "Jag märker att jag just nu tänker att jag aldrig kommer att komma över den här sorgen. Jag märker också att jag tänker att det här är orättvist. Dessa tankar är helt förståeliga. Men jag vet också att det finns andra som har klarat av liknande situationer. Jag har också härliga människor som stöder mig."