Egenvårdsprogram

I början är det ofta svårt att få grepp om situationen

I början av en kris kan det vara svårt att helt och hållet få grepp om situationen och dess innebörd. Några känner intensiva och svåra känslor. Andra upplever att det känns overkligt, neutralt eller till och med bra.

När man börjar få grepp om vad situationen innebär så uppstår utrymme för olika känslor och tankar. De kan kännas motsägelsefulla och variera ofta.

Särskilt vid större kriser kan tankarna om sig själv och livet variera drastiskt. Många upplever att de har tappat bort sig själva.

Vanliga upplevelser vid en kris

Tankar

• Jag klarar inte av den här situationen.
• Ingen förstår mig.
• Jag kan inte längre lita på andra.
• Mitt liv har förändrats totalt.
• Kommer det någonsin att bli som förr igen?
• Ingenting spelar någon roll längre.
• Kommer jag någonsin att bli glad igen?
• Varför hände det här just mig?
• Det här kan inte vara sant.
• Det här är fel och orättvist.
• Vem är jag och vad är viktigt för mig?
• Vad händer med mina sociala relationer?
• Kan det här vara en ny möjlighet?

Känslor

• sorg
• besvikelse
• nedstämdhet och brist på intresse
• att känna sig avtrubbad eller likgiltig
• irritation eller ilska
• oro
• att vara rastlös och på sin vakt
• vaga ångestkänslor
• rädsla
• skuld eller skam trots att man vet att man inte har gjort något fel
• entusiasm
• hoppfullhet
• lättnad