Egenvårdsprogram

Alla hanterar en kris i sin egen takt. En del kan snabbt börja hitta nya alternativ och aktiviteter. Andra behöver mer tid för kunna att stanna upp samt lyssna på sig själva.

Kom ihåg att först göra följande:

• Identifiera att den här situationen är jobbig för dig: Det är okej att jag mår så här.
• Berätta för dina närstående att du behöver dem i din närhet. Gå vid behov flera gånger igenom med dina närstående vad som hänt.
• Be vid behov dina närstående om hjälp med att ordna med praktiska saker.
• Ta vid behov en kort paus från skolan eller jobbet.
• Öva på att stanna upp och varva ner.
• Fokusera på saker du själv tycker om att göra.
• Se till att ta hand om de grundläggande hörnstenarna i vardagen såsom att äta, sova, motionera och återhämta dig.

Vanliga problem i samband med en kris

Ibland uppstår andra problem till följd av en kris. Problem kan också uppstå senare på grund av utdragen stress. 

Exempel på sådana problem:

• depressiva symtom
• ångest
• sömnproblem
• att man glömmer bort saker
• koncentrationssvårigheter
• problem i parförhållandet, familjen eller med vänner.

Problemen kan lindras i takt med att man hanterar krissituationen. Om problemen pågår under lång tid behöver man ofta ta itu med dem separat med till exempel professionell personal.

Möt dina känslor och vad som är viktigt för dig

Ofta lättar en kris med tiden, i takt med att man gör plats för nytt.

Efter att man har tagit tag i grundläggande saker är det bra att fokusera mer på sin egen situation.

• Hurdan är förändringen jag måste kunna hantera framöver?
• Vilka känslor och tankar väcker det i mig?

När man låter känslorna och tankarna finnas skapas ofta även nya perspektiv och alternativ. Då är det lättare att fundera på vad som faktiskt är viktigt för en själv, och att ta konkreta steg mot det.

Fundera på följande: Vilka saker som är meningsfulla för mig kunde jag göra till näst?

Vad ska jag göra när det känns jobbigt?

I svåra stunder är det bra att stanna upp och komma ihåg följande:

• Fokusera på nuet.
• Få vid behov kroppen att varva ner.
• Ta distans till dina tankar.
• Beskriv dina känslor för dig själv på ett nyfiket sätt.

Metoder för detta hittar du i tidigare övningar i detta egenvårdsprogram.

Sedan kan du fråga dig själv:

• Är jag på rätt väg? Går jag åt det håll jag vill? Eller går jag åt det håll som den svåra känslan leder mig till?
• Vad behöver jag nu?
• Vad finns det för något jag skulle kunna göra som är viktigt för mig?