Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem får du öva på nya tanke- och handlingssätt för att underlätta din situation.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet

Det är viktigt att du förutom att läsa informationen även faktiskt gör övningarna. Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du konkreta steg för att förbättra din situation.

Materialet är tillgängligt dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på datorn eller ta skärmdumpar med telefonen.

Hur gör man övningarna?

Vi rekommenderar att du går igenom övningarna i nummerordning.

Prova framför allt på de övningar och metoder som du upplever att du kommer att ha mest nytta av. Det är bra att lägga dem på minnet och återkomma till dem regelbundet.

Övningarna varierar till sin längd och sitt innehåll. Det viktiga är att du fortsätter göra övningarna även om det känns utmanande.

Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.

I följande video (1:22) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du för höra varför det lönar sig att öva regelbundet.

Hur ska jag göra om övningarna känns svåra?

Vissa övningar kan kännas svåra. Det kan vara svårt att komma igång med dem. Det kan också kännas som om instruktionerna till övningarna är otydliga.

Om en övning verkar svår eller om du inte klarar av den, be en vuxen om hjälp.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del