Egenvårdsprogram

Varför?

I videon (4:24) nedan förklarar en psykolog hur man kan öva på att lösa ett problem eller en utmanande situation steg för steg. Du lär dig att lösa problem på ett systematiskt sätt. På så sätt kan du sedan själv välja hur du ska agera i stället för att den svåra känslan styr vad du gör.

Du kan använda denna metod för både små och stora problem.

Hur?

Videon innehåller reflektionsuppgifter. Pausa videon då de dyker upp och gör anteckningar. På detta sätt kan du få mer nytta av övningen. Du kan även använda dig av svarsfälten.

Välj ett relativt litet problem. Följ sedan anvisningarna nedan och skriv ner dina svar.

1. Fastställ problemet

Vad handlar det om? Fundera på vad som är problemets kärna. Välj bara ett problem i taget, även om problemen ofta hänger ihop.

2. Gör en lista över möjliga lösningar på problemet

Det här är det viktigaste steget i övningen! Skriv ner alla lösningsalternativ som du kommer att tänka på. Tänk inte ännu på ifall de är bra eller användbara.

3. Välj den bästa lösningen

Gallra i listan och behåll de idéer som går att förverkliga. Välj den bästa av dessa. Det kan finnas flera lösningar i listan: ibland är den bästa lösningen en kombination av flera lösningar.

4. Planera genomförandet

Planera hur, när och var du ska genomföra lösningen. Planera alla steg färdigt, men fokusera först på att genomföra det första steget.

När du har tagit det första steget kan du gå vidare till nästa steg.

5. Utvärdera hur det gick

Utvärdera efteråt hur lösningen lyckades. På så sätt märker du lättare hur du har lyckats och hur du kan utvecklas som problemlösare.