Egenvårdsprogram

Varför?

Det hjälper ofta att stanna upp en stund. I svåra situationer är det ofta bra att börja med att bara stanna upp och observera sin omgivning. Detta kan liknas vid att man tar skydd från ett åskväder genom att gå in i huset och titta ut genom fönstret för att se hur ens tankar och känslor virvlar runt utanför.

I denna övning övar du på att granska ditt virrvarr av tankar och känslor som på avstånd. På så sätt blir det också lättare för dig att fokusera på vad du behöver just då.

Hur?

Lyssna på inspelningen nedan regelbundet i minst 2–3 veckors tid, minst en gång per dag den tidpunkt som du valt. På så sätt lär du dig övningen väl och kan även senare använda dig av den på det sätt du önskar.

Efter det kan du antingen fortsätta att göra övningen regelbundet varje dag eller gå över till att använda den vid behov. Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.

Du kan sitta ner eller stå upp när du gör övningen. Du kan till exempel göra den när du håller på med läxor, sitter i bussen, på morgonen när du vaknar eller på kvällen vid läggdags.

Inspelningen finns också som text.

När?

Övningen passar bra att göra när du behöver en paus eller känner att du behöver stanna upp. Du kan göra den i olika långa versioner, och om du vill även utan inspelningen.