Egenvårdsprogram

Att undvika saker ger ofta lindring på kort sikt. I vissa situationer kan det även vara användbart. Men att försöka undvika sina känslor fungerar oftast inte särskilt bra på lång sikt.

Om det har gått ett tag sedan krisen började kan du fråga dig själv: Hur har jag hanterat krisen hittills? Har situationen lättat avsevärt med tiden eller inte?

Undvikande beteende är en copingmetod

I början av en kris kan det vara möjligt att skjuta bort de intensiva känslorna genom att undvika saker som påminner om krisen. På så sätt kan det bli enklare att koncentrera sig i skolan eller på fritiden. Att undvika kan även vara ett sätt att möta sina känslor gradvis.

Det är ofta svårt att upptäcka att man egentligen undviker saker. Utan att man själv märker det kan det hända att man undviker till exempel

• sorg eller besvikelse
• skam eller känslor av att vara dålig
• att känna sig tom inombords
• nedstämdhet
• ångest eller rädsla
• trötthet.

Hur kan ett undvikande beteende se ut?

Exempel på olika sätt att undvika saker

• att undvika att träffa kompisar
• att sluta med ett fritidsintresse
• att ljuga för andra och säga att man mår bra så att man inte ska behöva prata om det
• att man äter, sover eller rör på sig för mycket
• att man använder rusmedel
• att man försöker trycka undan negativa tankar och känslor
• att man hela tiden fokuserar på något annat t.ex. genom att spela eller scrolla på telefonen
• att försöka hålla sig själv upptagen
• att skämta om det
• att beskylla andra
• att snabbt gå vidare till analys och problemlösning utan att lyssna på sina känslor.

Varför hjälper det inte att undvika saker?

Att undvika saker är som att hela tiden försöka trycka ner en badboll under vattenytan. Det tar på krafterna att försöka hålla bollen under ytan, och man kan inte göra något annat under tiden. Ju djupare man trycker ner bollen, desto kraftigare tränger den upp till ytan igen när man inte längre orkar hålla emot.

På liknande sätt tar det på ens krafter att försöka undvika svåra känslor. När man inte längre orkar streta emot och känslorna dyker upp igen så kan de till och med kännas mer intensiva än tidigare.

Man kan behöva betala ett högt pris för sitt undvikande beteende

Ifall försöket att undvika att känna obehag blir det mest centrala i ens liv så kan det leda till att man går miste om många bra saker såsom nya relationer, fritidsintressen eller stöd från närstående.

Undvikande beteende kan också leda till en ond cirkel. När det inte finns roliga saker i livet så börjar man må ännu sämre. När man mår sämre kan det sedan leda till att man drar sig undan ännu mer.

Den onda cirkeln av undvikande beteende

Bryt den onda cirkeln av undvikande beteende