Egenvårdsprogram
7. Skapa rutiner
Morgonrutiner, övergångar och måltider löper smidigast ifall du har en välfungerande handlingsplan. Tack vare planen behöver du inte varje gång tänka på olika steg och i vilken ordning du utför dem.
Hur skapar jag en rutin?
De bästa rutinerna uppstår nästan av sig själva. Du kan observera t.ex. när morgonrutinerna går smidigt. Bestäm dig sedan för att i fortsättningen göra på samma sätt. Skriv ner de saker du gjorde och i vilken ordning du gjorde dem.
Rutiner kan också skissas upp, provas och sedan igen justeras. Det viktiga är att fatta ett tydligt beslut om vad du ska göra och i vilken ordning.
I följande video (1:39) diskuterar experter varför rutiner är nyttiga och hur man skapar en ny rutin.
Vilken typ av saker kan du göra en rutin för?
En rutin kan vara förknippad med en enskild daglig aktivitet eller en längre tidsperiod, till exempel en vecka eller månad.
Till exempel så här:
Min morgonrutin
- vakna
- gå på toaletten och borsta tänderna
- klä på mig
- morgonmål
- sminka mig, borsta håret etc.
- på med ytterkläder och ut genom dörren
Min rutin när jag kommer hem från jobbet
- ytterkläder och väska på sina egna platser
- diska lunchlådan
- kolla kvällsprogrammet
- kollapsa på soffan (30–60 min)
Veckorutin
mån: viktiga ärenden
tis: vad som då behöver göras
ons: gym
fre: städa och tvätta kläder
lör: vila och skämma bort mig själv
sön: planera följande vecka
När du skriver ner en rutin är den lättare att komma ihåg och ta i bruk. Markera rutinerna i din kalender och följ dem medvetet och noggrant.
Det kan till en början gå trögt, men efter hand blir de nya rutinerna automatiska. En välfungerande rutin gör livet smidigare och minskar på stressen.
Hitta rutiner som passar ditt liv
I följande video (1:20) berättar personer med koncentrationssvårigheter vilka rutiner som har förbättrat deras välbefinnande och gjort deras liv mer balanserade.
Övning: Min nya rutin
Varför?
En välfungerande rutin gör livet smidigare och minskar på stressen, eftersom du inte behöver tänka på och organisera samma saker upprepade gånger.
I denna övning tar du i bruk en ny rutin som gör vardagen smidigare.
Hur?
Börja med att välja en tydlig rutin för dig själv.
Tänk på vad du vill ha en fungerande rutin för. T.ex. en morgonrutin eller en veckorutin. Rutinen kan också vara relaterad till en mer sällan förekommande situation, såsom träning eller städning.
Tänk på de olika stegen som ingår i rutinen och numrera stegen. Du kan själv bestämma hur många steg du ska ha i din rutin. Det lönar sig inte att ha för många eller för detaljerade steg i en rutin.
Min nya rutin
Upprepa rutinen några gånger innan du bedömer om några ändringar behöver göras.
Justera rutinen vid behov. När rutinen fungerar kan du hitta på nästa rutin för dig.
Genomförande
Skriv här nedan när du ska prova din nya rutin. Ställ vid behov in en påminnelse i din kalender.
Kom ihåg
Öva på att använda de nya rutinerna innan du slutligen bestämmer om de passar dig.