Egenvårdsprogram

Varför?

Så här i början av processen kan det kännas som att det är fel på allt och att allt måste ändras. Om problemet är vagt eller för stort så är det svårt att försöka börja lösa det. Att identifiera problemet gör det lättare att i nästa skede hitta lösningar.

I denna övning identifierar du dina koncentrationssvårigheter samt kartlägger vad det är du önskar att skulle förändras.

Hur?

Markera de punkter på listan som stämmer in på din situation just nu. Fundera på ifall du skulle vilja påverka dem.

Varför?

Många anser att de har otaliga problem som de borde ta itu med. I sådana fall kan det vara oklart vad man ska fokusera på.

I denna övning får du en uppfattning om vilka dina huvudsakliga problemområden är. Du väljer de mål du börjar arbeta mot.

Hur?

Baserat på den tidigare Mina koncentrationssvårigheter-kartläggningen väljer du ut 2–3 utmaningar som är aktuella och som du vill påverka just nu.

Skriv nedan så tydligt som möjligt hur dessa utmaningar yttrar sig i din vardag för tillfället.

Fokusera i detta egenvårdsprogram särskilt på de övningar som kan hjälpa dig med den svåraste frågan i din vardag. Om du vill kan du naturligtvis även gå igenom alla övningar.

Anteckna nedan vilken utmaning du valde. Vilka övningar kommer du att göra till näst och när?

Egenvårdsprogrammets övningar 

1. Vad vill du att ska förändras?
2. Få grundläggande saker i skick 
3. Lär dig att fokusera på det väsentliga 
4. Förutse och planera 
5. Lär dig att ta pauser och indela i perioder
6. Idealisk koncentrationsmiljö
7. Skapa rutiner 
8. Gör det lättare att komma igång
9. Gör övergångarna smidiga
10. Stöd för minne och inlärning 
11. Lär dig konsten att lyssna
12. Lär dig om dina känslor 
13. Lär dig att stanna upp 
14. Tänk på din användning av smartapparater