Egenvårdsprogram
2. Få grundläggande saker i skick
Du är säkert bekant med de faktorer som stöder det övergripande välbefinnandet. Trots det är det ofta svårt framför allt för personer med koncentrationssvårigheter att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Det finns ingen universell mängd sömn, kalorier eller motion som lämpar sig för alla. Allt behöver inte heller vara perfekt hela tiden. Det räcker oftast att man för det mesta följer en livsstil som stöder koncentrationsförmågan.
En enkel riktlinje
Mer
- sömn
- regelbundenhet
- mångsidig motion
Mindre
- rusmedelsbruk
Vad är viktigt just för dig?
I följande video (1:26) förklarar personer med koncentrationssvårigheter hur sömn, en regelbunden måltidsrytm och motion förbättrar deras koncentrationsförmåga. Det framkommer även hur kallt vatten och en ljusterapilampa kan vara till hjälp.
Hur förverkligas ovanstående saker i din vardag? Nedan kan du skriva ner några tips du själv kan prova på.
Övning: En justering av vardagen
Varför?
Kärnan i en god funktionsförmåga är en tillräcklig balans i kropp och psyke. Om de grundläggande sakerna i vardagen är vanskötta så finns det ingen genväg till att förbättra koncentrationsförmågan.
Med övning kan du uppnå en förändring som främjar en mer balanserad vardag.
Hur?
Fundera på om du får en lämplig mängd och tillräckligt regelbundet med näring, vila och aktivitet. Fundera även på vilka följder dåliga vanor kan ha. T.ex. ifall arbetsdagarna blir längre eftersom du inte får saker gjorda kan det leda till att du inte har tid och ork att motionera efter arbetet.
Svara på frågorna i svarsfälten nedan.