Egenvårdsprogram
9. Gör övergångarna smidiga
Märker du att du i din vardag kaotiskt rusar från en plats eller aktivitet till en annan? Försök att lugna ner de stunder då du ska iväg någonstans genom att stanna upp och koncentrera dig på avfärden.
Övning: Minneslista för att underlätta förflyttningar
Varför?
När man förflyttar sig från en plats till en annan finns det alltid en risk för att man glömmer viktiga saker eller tillhörigheter.
I denna övning gör du en minneslista som gör det smidigare att lämna hemmet.
Hur?
Gör en minneslista över saker som skulle göra din avfärd hemifrån smidigare. Använd dig av exemplen nedan. Tänk särskilt på riskfaktorerna i ditt eget liv. Vad har du tidigare glömt? Vad har tidigare orsakat problem?
Kopiera in punkterna i telefonens anteckningar eller skriv ut listan för att ha den på ytterdörren.
Du kan göra en likadan lista för vardagskvällar. Vad kan du förbereda redan på kvällen före för att göra morgonen så smidig som möjligt?
Tips för en medveten avfärd
Avsätt tillräckligt med tid för övergångar
- Planera och förbered så mycket som möjligt i förväg.
- Ju fler saker du redan har tänkt igenom, desto lättare blir det att förflytta sig.
- Välj kläderna och packa dina saker i tid.
- Ställ in kalenderpåminnelser för detta.
- Kolla på kvällen vädret för nästa dag.
Stanna upp en stund när du är på väg.
- Pausa samtal med andra.
- Tänk inte på gångna eller kommande saker.
- Om det behövs kan du berätta för de andra att du behöver lugn och ro en stund.
Tänk på varifrån du åker och vart du är på väg
- Vad håller du på med? Vilka saker är nödvändiga att komma ihåg?
- Vad glömde du förra gången i samma situation?
Gör minneslistor
- Vad ska jag komma ihåg varje gång jag går hemifrån?
- Vad ska jag kontrollera när jag lämnar jobbet? Använd dig av övningen nedan.
Om avfärden misslyckas
- Fundera vid ett lämpligt tillfälle lugnt på vad som hände.
- Klandra inte dig själv, utan försök finna saker du kunde göra annorlunda i fortsättningen.
- Skriv ner dessa eller ställ in larm i kalendern.