Egenvårdsprogram

I bästa fall kan man behålla uppmärksamheten på det väsentliga i en situation utan extra ansträngning så länge som det är nödvändigt. Vid behov flyttas den till något nytt. I många fall sker övergången automatiskt, till exempel när man reagerar på ljud eller förändringar.

Uppmärksamhetens fokus kan även regleras medvetet. För vissa är denna avsiktliga reglering av medvetandets fokus lättare än för andra.

Koncentrationssvårigheter

Koncentrationssvårigheter innebär att man koncentrerar sig på fel saker. Det är alltså inte en fullständig brist på koncentration.

I följande expertvideo (1:09) får du höra om

• symtom i samband med koncentrationssvårigheter
• de bakomliggande orsakerna till symtomen
• sätt att försöka påverka symtomen själv.

Typiska svårigheter

Ibland styrs uppmärksamheten till irrelevanta saker eller så vandrar den okontrollerat. När du till exempel ska lyssna på en föreläsning tittar du ut genom fönstret på en fågel eller kollar in en avisering på telefonen. När du läser märker du att du tänker på jobbärenden.

När det är svårt att reglera koncentrationen missar man viktiga saker. Möten eller deadlines glöms bort, och det kan vara svårt att lyssna på vad någon annan säger.

Medföljande svårigheter

I samband med koncentrationssvårigheter förekommer ofta även andra svårigheter med att reglera det egna beteendet.  

Det kan vara svårt att:

• förutse framtida händelser
• göra planer
• lägga tid på saker på ett vettigt sätt.

Då talar man om svårigheter med exekutiva funktioner.  

Förutom tankar kan även handlingar vara ogenomtänkta och känslolivet ombytligt.

Hur kan problemen synas? 

Svårigheter med att kontrollera det egna psyket kan leda till många typer av problem. Det är frustrerande att tankarna vandrar, och det tar mycket tid att få saker gjorda.

Effektiv inlärning och erinring, dvs. att kunna plocka fram saker ur minnet, förutsätter en god koncentrationsförmåga samt en förmåga att reglera det egna beteendet. Koncentrationssvårigheterna kan ha negativa följder för ens relationer samt förmågan att klara sig i arbetslivet och studierna.

När koncentrationssvårigheterna är långvariga kan återkommande misslyckanden och negativ respons från andra försämra självförtroendet.

Koncentrationssvårigheter är vanliga

Trots koncentrationssvårigheter kan man leva ett mångsidigt och meningsfullt liv. 

I följande video (2:43) berättar personer med koncentrationssvårigheter vilken typ av yrken de har sökt sig till och hur de har upplevt svårigheterna i olika skeden av livet. I slutet av videon får du höra hur en annorlunda inlärningsväg möjliggjorde en meningsfull karriär som företagare.

Förbättra koncentrationen 

Det är möjligt för alla att reflektera över och stöda sin egen koncentrationsförmåga.

Koncentrationssvårigheter som är förknippade med en svår livssituation kan försvinna av sig själva. Genom att satsa på sitt välmående samt stresshantering kan situationen bli bättre. 

Om koncentrationssvårigheterna leder till en klar funktionsnedsättning lönar det sig att vara uppmärksam på de egna handlingssätten. Även små insikter och nya rutiner kan göra stor skillnad.

Egenvårdsprogrammet

Koncentrationssvårigheter går att lindra även om det inte skulle finnas en diagnostiserad orsak bakom dem. Med hjälp av egenvårdsprogrammet kan vem som helst lära sig mera om koncentration och hitta sätt att förbättra den. 

Man kan ha nytta av programmet, även om man redan skulle få vård eller stöd för sina svårigheter.

På följande video (1:39) hör du vad programmet innehåller och hur man kan göra övningarna.

Professionell hjälp

Förutom självständigt arbete finns också professionell hjälp tillgänglig för koncentrationssvårigheter. Om detta egenvårdsprogram inte ger dig tillräcklig hjälp hittar du tips för att söka ytterligare hjälp i slutet av programmet.