Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

I den här delen lär du dig om olika sätt att förbättra din koncentrationsförmåga. Vissa metoder kanske är bekanta, medan andra kan vara nya för dig.

Listen

Att öva på nya handlingssätt kräver eget initiativ och engagemang. Det just är dessa saker som kan vara speciellt svåra för dig.

Det kan kännas svårt att öva – bli inte modfälld

Det kan vara svårt att motivera sig att öva. De metoder man provar kanske inte fungerar genast, och ibland är det svårt att hålla fast vid dem. Vissa blir uttråkade och vill ge upp. Detta är vanligt, och innebär inte att du har mindre nytta av att öva.

Varje insikt är ett steg framåt

Det går inte att ändra på allt – och det behöver man inte heller göra. Vi har alla begränsat med tid och energi, och därför är det bra att fokusera på de övningar som du just nu skulle ha mest nytta av.

Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Du har alltså redan stannat upp för åtminstone ett ögonblick för att fundera på din situation, och du önskar en förändring.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet 

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation.

Det är viktigt att du vid sidan om att läsa information också gör övningar. Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.

Hur gör man övningarna? 

En del övningar tar längre tid än andra.  Det viktiga är att du fortsätter med övningarna även om det känns utmanande.

För vissa övningar är det viktigt att du upprepar dem tillräckligt många gånger för att få till en mer hållbar förändring.

Övningar som du tycker är särskilt bra bör du lägga på minnet och konsekvent återgå till.

I följande video (1:21) får du tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt får du höra varför det lönar sig att förbinda sig till att öva regelbundet.

Förändring tar tid

Ingå ett avtal med dig själv: prova att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först senare om de har varit till någon nytta. Gör de övningar som känns nödvändiga för dig. Kom ihåg att ta i beaktande dina interna resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del