Egenvårdsprogram
14. Lär dig kontrollera din skärmtid
Det är vanligt att man tar fram sin telefon då man vill ha en paus från exempelvis arbete eller studier. Även om det kan kännas avkopplande, håller det oss upptagna och aktiva. Flödet från skärmen eller hörlurarna tillåter inte hjärnan att verkligen återhämta sig, alltså gå på tomgång.
Fundera på när det verkligen är nödvändigt för dig att använda din telefon, dator eller surfplatta. Att avvänja sig från smartapparater kräver ofta övning och att man lär sig stå ut med att det kan kännas tråkigt.
Skärmtid av högre kvalitet
Det är inte alltid möjligt att utesluta apparaterna helt. Man kan ändå lära sig att använda dem på ett mer fokuserat sätt. Om du vant dig vid att använda många skärmar eller applikationer samtidigt, kan du börja med att öva fokusera på endast en skärm eller applikation i taget.
I följande video (2:34) ger experter tips om hur man kan förbättra sitt skärmbeteende och lära sig att tolerera känslan av långtråkighet.
Övning: Beroendeframkallande skärmtid
Varför?
Att ständigt sitta vid en skärm hindrar hjärnan från att återhämta sig. Telefoner och andra smartapparater är beroendeframkallande och ofta svåra att lägga undan. Appar är utformade för att ge snabba belöningar, som du ständigt vill komma tillbaka till.
I denna övning reflekterar du över din skärmtid. På det sättet kan du lära dig att reglera den.
Hur?
Fundera på frågorna i övningen. Om du vill kan du skriva svaren nedan eller i ett eget dokument.
Ju fler punkter du svarade ja på, desto viktigare skulle det vara för dig att lära dig kontrollera din skärmtid.
Tips för att minska telefonanvändningen
Avstå medvetet
- Begränsa din skärmtid
Försök tåla känslan av långtråkighet
- Hur känns det?
Använd din fantasi eller byt aktivitet om du blir uttråkad
- Om du t.ex. bygger med Lego med ditt barn, och din hand fumlar efter telefonen, kan du istället fundera på vad annat ni kunde bygga.
- Fråga ditt barn något roligt eller föreslå en annan lek.
Om du märker att du sneglar på telefonen under ett arbetsmöte
- Ta i stället med penna och papper till mötet och skriv ner saker du kommer att tänka på.
Prova att vänta på bussen eller köa i affären utan att titta på din telefon
- Vad märker du omkring dig?
- Vad ser, hör, luktar och känner du?
- Att fokusera på stunden kan kännas befriande.