Egenvårdsprogram
6. En optimal omgivning för att koncentrera sig
Vissa klarar av att fokusera i en omgivning med bakgrundsprat och där de blir avbrutna. Andra behöver fullständig tystnad för att kunna koncentrera sig.
Andra har svårt att själv sitta tyst i en föreläsningssal eller ett mötesrum. Koncentrationsförmågan påverkas även av tidpunkt och vakenhetsnivå.
Faktorer som påverkar hur väl man kan koncentrera sig i en viss omgivning
Vilka omgivningsfaktorer påverkar din förmåga att koncentrera dig? Vilka övriga faktorer tror du att påverkar din koncentrationsförmåga?
En omgivning som passar dig
När du vet hurdan din optimala omgivning är för att kunna koncentrera dig bäst så kan du planera och justera förhållandena i den riktningen. Om du vet att du t.ex. inte kan koncentrera dig hemma kan du göra viktiga skriftliga uppgifter på biblioteket eller ett kafé.
I följande video (1:23) berättar personer med koncentrationssvårigheter vilken typ av omgivning och hurdant bakgrundsljud som gör det lättast för dem att koncentrera sig. Många har nytta av att lyssna på musik eller använda brusreducerande hörlurar.
Att koncentrera sig på föreläsningar och möten
I följande video (3:01) ger experter tips om hur man förbättrar koncentrationsförmågan då man befinner sig på en föreläsning eller ett möte. Man kan t.ex. välja en viss plats att sitta på, röra på sig eller fundera på orsaker varför det är viktigt att delta.
Övning: Min optimala omgivning
Varför?
När du identifierar vilka omständigheter och faktorer som stöder din koncentrationsförmåga kan du påverka dem.
I denna övning visualiserar du en idealisk omgivning med tanke på uppgifter som kräver fokus. Du kan lära dig nya saker om dig själv och hitta konkreta sätt att stöda din koncentrationsförmåga.
Hur?
Lyssna på (3:44) eller läs visualiseringsövningen nedan. Ljudinspelningen tillsvidare på finska, men mycket snart kan du lyssna på övningen också på svenska. Du kan också göra övningen med någon annan genom att gå igenom punkterna tillsammans.
1. Föreställ dig att du håller på att göra något viktigt
Välj något som kräver din fulla uppmärksamhet och tar minst en timme att göra.
- Vad kunde uppgiften vara med tanke på din vardag? T.ex. en arbetsuppgift, att skriva en jobbansökan, fylla i en skattedeklaration eller planera en renovering?
Om du inte genast kommer på en lämplig verklig uppgift kan du också hitta på en. Det ska ändå vara något som kräver långsiktigt tankearbete. T.ex. att följa med i ett viktigt samtal, hantera sin ekonomi, fylla i ansökningar eller läsa.
2. Föreställ dig nu att du sätter igång
Du har förberett dig och har de redskap du behöver framför dig.
Trots dina koncentrationssvårigheter kommer det den här gången att gå bra. Du klarar av att göra det du ska. Du klarar av att fokusera åtminstone en liten stund i taget. Du är nöjd med dig själv.
Se dig omkring.
- Vad ser du?
- Var är du? Är du utomhus eller inomhus?
- Finns det andra där?
- Vad har du med dig?
- Vad finns inte i utrymmet?
- Vilken typ av ljud hör du?
- Är det helt tyst där?
- Finns det något du kan höra på avstånd?
- Hurdan är belysningen i utrymmet? Är det särskilt ljust eller mörkt?
- Vilken ställning är du i? Är du helt stilla eller rör du på dig?
- Vad kunde klockan vara? Vilken tid på dygnet är det åtminstone inte?
- Vad observerar du ytterligare?
3. Gå sedan tillbaka till detta ögonblick
Det gör ingenting om du tappade fokus och övningen inte blev till något. Om du vill kan du försöka igen vid en bättre tidpunkt. Du kan också fundera punkt för punkt på vilka faktorer som skulle kunna förekomma i visualiseringen.
- Insåg du något nytt om dig själv?
- Hur kunde du ändra på din vardagsmiljö för att förbättra din koncentrationsförmåga?
- Vart kan du gå och hur kan du förbereda dig när du ska göra en viktig uppgift?
- Är det möjligt att förhandla om omgivningsfaktorer på arbets- eller studieplatsen?
Skriv ner dina tankar på ett papper eller till exempel i en anteckning på din telefon.
Kom ihåg
Tiden på dagen, ljud, sällskap och andra faktorer i omgivningen spelar en stor roll för koncentrationsförmågan.
När du vet i hurdana förhållanden du koncentrerar dig bäst kan du anpassa din vardagsmiljö för att förbättra din koncentrationsförmåga och få mer saker gjort.