Omahoito-ohjelma

Miksi?

Pitkäjänteisyyden harjoittelu kehittää keskittymisen taitoja.

Miten?

Valitse alla olevista harjoituksista teille sopivia tekemisiä ja tehkää niitä päivittäin. Jo 30 minuutin harjoittelu päivässä vahvistaa keskittymisen taitoja.

1. Suojaa pientä lasta keskittymistä hajottavilta tekijöiltä, esimerkiksi nopeatempoisilta ohjelmilta, videoilta ja peleiltä. Kiinnitä huomiota siihen, millaisia ohjelmia lapsi katsoo. Suosi rauhallisia ja juonellisia lastenohjelmia.
2. Leiki ja pelaa lapsen kanssa ikätasoisia leikkejä ja lautapelejä. Rauhoita pelitilanne muilta ärsykkeiltä ja vältä keskeytyksiä. Mikäli lapsen keskittyminen meinaa herpaantua, pidä pieni tauko ja kannusta lasta jatkamaan peli tai leikki loppuun. Leikki- ja peliaikaa voi pidentää pikkuhiljaa.
3. Tee lapsen kanssa palapelejä.
4. Lue lapselle kirjoja tai kannusta lasta lukemaan itsenäisesti. Keskustelkaa kirjan sisällöstä. Motivoi lasta lukemaan esimerkiksi palkkion avulla. Voitte myös järjestää koko perheelle lukuhaasteen.
5. Tehkää lapsen kanssa yhdessä sanaristikoita, sudokuja tai sananetsintäristikoita. Valitse lapsen ikätasolle sopivia ristikoita. Liian vaikeat tehtävät eivät motivoi pinnistelemään.
6. Värittäkää lapsen kanssa yhdessä värityskuvia. Halutessasi voit itse käyttää aikuisille suunnattuja värityskuvia ja -kirjoja.
7. Tehkää lapsen kanssa yhdessä monivaiheisia asioita, esimerkiksi pullan leivonta (taikinan teko, kohottaminen, leipominen, paistaminen) tai kaupassa käynti (suunnittelu, kauppareissu, tavaroiden purkaminen kaappiin). Osallista ja kannusta lasta jokaiseen vaiheeseen ja tekemään asia loppuun saakka.
8. Kannusta lasta tekemään monivaiheisia omia ”projekteja”. Voit auttaa lasta suunnittelussa: pilko tarvittaessa projekti pienempiin vaiheisiin ja kannusta ja tue lasta tekemään asia loppuun. Voitte lopuksi juhlia projektin valmistumista. Tällainen voi olla vaikka jokin askartelu, käsityö tai vaikkapa videon tekoprojekti. Keskeistä on, että lapsi suunnittelee, valmistelee, toteuttaa asiaa pitkäjänteisesti.
9. Kiinnitä huomiota perheen häiriöttömään läsnäoloon. Vältä älylaitteiden jatkuvaa lähellä pitämistä ja vilkuilua esimerkiksi muun tekemisen ohessa. Toimi itse esimerkkinä!
10. Tehkää päivittäin tietoisuustaito- ja hengitysharjoituksia. Voit valita alla olevasta listasta teille sopivia harjoituksia.

Tavoite

Opitte hengitystekniikan, jolla voi rauhoittaa kehoa ja mieltä ennen harjoittelua. Harjoitelkaa ilmapallohengitystä yhdessä.

Ohje

Asettukaa mukavaan asentoon joko istuen tai maaten.

Laittakaa toinen käsi rintakehälle ja toinen vatsalle navan yläpuolelle.

Viekää huomio omaan hengitykseenne:

• Miltä hengitys tuntuu?
• Miten se liikuttaa kehoa?

Ilmapallohengityksessä hengitys tuntuu vatsassa asti. Tämän huomaa siitä, että vatsalla lepäävä käsi nousee ja laskee hengityksen mukana. Vatsa on kuin ilmapallo, joka täyttyy ja tyhjenee hengityksen tahdissa.

Kokeilkaa, miten tämä onnistuu. Lapsi voi halutessaan laittaa vatsalleen käden sijasta myös esimerkiksi kirjan tai pehmolelun, jonka liikettä hän voi seurailla.

Tehkää harjoitusta aluksi pari minuuttia kerrallaan. Myöhemmin kestoa voi vähitellen lisätä.

Yhteisen harjoittelun jälkeen keskustele lapsen kanssa harjoituksesta:

• Miltä lapsesta tuntui hengittää tällä tavalla?
• Tuleeko lapselle mieleen tilanteita, joissa ilmapallohengityksestä voisi olla apua?

Animaatiossa (0:52) näet, miten hengitysharjoitus voi auttaa lapsen hankalaan oloon. Voit katsoa animaation yhdessä lapsesi kanssa ennen harjoituksen tekoa.