Omahoito-ohjelma
10. Nukkumisen tukeminen
Unen määrän tai laadun ongelmat lisäävät päiväaikaista levottomuutta ja väsymystä. Se altistaa oppimisen ja käytöksen ongelmille.
Toisinaan ongelmat johtavat siihen, että illan lähestyessä kaikki perheenjäsenet alkavat jännittää sen sujumista.
Keinoja univaikeuksien voittamiseksi
Iltarutiini on lapselle tärkeä
Jokaisessa perheessä on omanlaisensa iltarutiini. Siihen voi kuulua esimerkiksi
- iltapala
- iltapesut
- iltakylpy tai -suihku
- lukutuokio
- iltalaulu tai loru
- musiikin kuuntelu
- juttelu
- päivän tapahtumien muistelu
- sylissä pitäminen
- silittely
- jalkapohjien hipsuttelu
Harjoitus: Lapsen iltarutiini unen tukijana
Miksi?
Rakennat lapselle oman iltarutiinin, joka auttaa nukkumaanmenoon ja tukee uneen rauhoittumista.
Miten?
Suunnittele aikuisjohtoinen, säännöllinen ja samana pysyvä iltarutiini, joka on lapsesi ikään sopiva.
- Rutiiniin sisältyy 4–7 elementtiä. Nämä ovat toimia, jotka rauhoittavat ja valmistavat lastasi nukkumaanmenoon.
- Valitse iltarutiiniin sellaisia elementtejä, jotka sopivat juuri sinun lapsellesi. Mieti, millaiset toimet illalla rauhoittavat ja mitkä taas virkistävät tai kiihdyttävät lastasi.
Valitse iltarutiiniin ensisijaisesti rauhoittavia elementtejä. Mieti, missä järjestyksessä iltarutiini on tarkoituksenmukaista toteuttaa, jotta se auttaa parhaiten rauhoittumaan. Jos hammaspesu on lapselle vaikein, viimeksi jätettynä se kiihdyttää mahdollisesti jo rauhoittuneen lapsen.
Voit käyttää yllä olevaa listaa apuna iltarutiinin suunnittelussa.
Toteuta iltarutiini joka ilta 30 min – 1 h ennen nukkumaanmenoa, jotta se yhdistyy nukkumistapahtumaan.
Varaa riittävästi aikaa kaikille rutiinin osille, ja vältä kiireen tuntua. Kiitä ja kehu lastasi onnistumisista. Tee tarvittaessa korjauksia iltarutiiniin ajoittumiseen tai sen osiin.
Voit käyttää hyväksi myös harjoituksen lopusta löytyvää liitettä, johon iltarutiinin voi rakentaa. Voit lisätä pohjaan myös kuvia ja käydä niiden avulla iltarutiinia läpi yhdessä lapsesi kanssa.
Muista
- Pyri samaan rytmiin arkisin ja viikonloppuisin. Unirytmissä voi olla päiväkohtaista vaihtelua enintään 30–60 minuuttia.
- Tee nukkumaanmenosta myönteinen asia.
- Rakenna lapselle sopivat iltarutiinit.