програма самодопомоги

У цьому відео (2:08) люди, які пережили тривогу, розповідають, як усвідомлена присутність, вправи на розслаблення і фізичні вправи допомогли зменшити тривогу.

У міру зростання психічної тривоги м’язи часто починають непомітно напружуватися.

Якщо ви помітили, що ваші думки починають обертатися навколо тривог, ви відчуваєте спустошення або труднощі з концентрацією, зосередьтеся на своєму диханні. У вправах на розслаблення та концентрацію дихання часто служить якорем.

Більш того, правильна техніка дихання часто розслабляє й інші групи м’язів та тіло в цілому. Цей процес розслаблення м’язів можна посилити за допомогою цільових вправ, наведених нижче.

Якщо ви помітили, що у повсякденному житті вам не вистачає часу зупинитися та заспокоїтися, вам слід регулярно виділяти у своєму графіку час для розслаблення.

Що таке розслаблення?

Розслаблення не завжди потребує великих зусиль. Найпростіша форма розслаблення – це коли людина помічає, що дихає занадто поверхнево, її м’язи напружені або їй незручно сидіти, і реагує, наприклад, активуючи черевне дихання, розслабляючи плечі або займаючи зручніше положення тіла.

Тривожність супроводжується багатьма фізичними симптомами, такими як серцебиття, пітливість, нудота та тремтіння. Ці симптоми виникають тому, що організм постійно знаходиться в мобілізованому стані «бий або біжи», що і викликає тривогу.

Коли ви розслабляєтеся, у вашому організмі запускається ряд хімічних процесів, які сприяють гарному самопочуттю. Наприклад, збільшується секреція нейромедіаторів гарного настрою серотоніну, дофаміну (частина системи винагород) та окситоцину, що знімає тривожність.