програма самодопомоги

Помірний рівень тривоги є частиною життя. Це спосіб організму повідомити нам про потенційну небезпеку та приготуватися до реакції.

Як наслідок, тривога допомагає нам уникати небезпечних ситуацій і, якщо необхідно, швидко й ефективно реагувати.

Користь тривоги

Іноді тривога допомагає зрозуміти, що нам варто спробувати діяти інакше. Це може призвести до зміни способу життя, що покращить самопочуття. Наприклад, якщо тривожність виникає як результат напруженого повсякденного ритму, відмова від найменш необхідних справ може покращити ситуацію.

Шкідлива тривога

Іноді тривога стає надмірно сильною, неконтрольованою або довготривалою. Замість того, щоб спрямовувати діяльність в напрямку кращих рішень, тривога заважає нашому повсякденному життю. У такому випадку тривога приносить шкоду, а не користь.

Думки, почуття та дії

Ситуації, з якими ми стикаємося в повсякденному житті, викликають у нас різні емоції. Ці емоції виникають настільки швидко й автоматично, що ми, безсумнівно, вважаємо їх прямим наслідком зовнішніх подій. Однак це не так. Насправді, на наші почуття впливають наші думки та наша інтерпретація ситуації.

Вплив власних переконань

Людина, яка перед важливою подією думає позитивно, наприклад: «Я можу переконливо викласти свою точку зору», навряд чи буде відчувати надмірну тривожність чи хвилювання. Організму легко впоратися з реакціями тіла, навіть якщо людина все ж трохи нервує через ситуацію.

З іншого боку, людина, яка перед важливою подією думає щось на кшталт: «О ні, всі, ймовірно, подумають, що я не знаюся на темі», часто відчуває високий рівень стресу та тривоги. Це може призвести до прискореного серцебиття, пітливості, тремтіння та шлункового розладу.

Примітка:

На цьому прикладі ви можете побачити, що різні думки та емоції ведуть до різної поведінки в одній і тій самій ситуації: чим впевненіше ви почуваєтеся, тим більш переконливими будете.

Розуміння цього взаємозв’язку – перший крок до змін!