програма самодопомоги

2. ІНСТРУМЕНТИ

У цьому розділі ви дізнаєтесь про різні методи регулювання тривожності.

Надмірна тривожність часто носить постійний характер і звужує наш спосіб мислення. Тому ми можемо застрягти в неефективних способах управління своєю тривогою.

Методи руху до змін

Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися краще справлятися з власною тривогою. У вас є ключ до успіху, адже ви вже є найкращим знавцем власного розуму та того, як він працює.

У цьому розділі ви дізнаєтесь про методи, які допоможуть краще керувати надмірною тривогою. Можливо, ви вже знайомі з деякими з них, тоді як інші можуть виявитися для вас новими.

Сподіваємось, серед запропонованих методів ви знайдете ті, що підходять вам найкраще, та які відтепер ви зможете використовувати у повсякденному житті. Те, що ви зараз читаєте цей текст – це добрий перший знак. Це означає, що ви вже перевели увагу з обдумування вашого становища на пошук варіантів його змінити.

Вправи є найважливішою частиною програми самодопомоги

Основа даної програми – це вправи. За допомогою них ви зможете краще зрозуміти власну ситуацію та знайти її вирішення.

Окрім власне інформації, важливо також виконувати вправи. Виконуючи вправи, ви перетворюєтесь із читача на активного суб’єкта та рухаєтеся до покращення власної ситуації.

Як виконуються вправи?

Деякі вправи займають більше часу, ніж інші. Однак важливо, щоб ви продовжували виконувати вправи, навіть якщо вони здаються вам складними. Деякі вправи рекомендується виконувати по кілька разів, щоб досягнуті зміни були більш тривалими.

Запишіть вправи, які, на вашу думку, особливо корисні, і повертайтеся до них у довгостроковій перспективі.

Подивіться наступне відео (1:21), щоб дізнатися, як виконувати вправи з програми самодопомоги. Ви також дізнаєтесь, чому варто присвятити себе фізичним вправам.

Знайдіть час для змін

Мотивація до змін може і сама змінюватися. Часом ви можете відчувати достатньо сил аби щось змінити, а часом – навпаки. Пам'ятайте, що такі коливання мотивації є природними.

Однак, ви все одно повинні домовитися з собою: спочатку ознайомитися з інструкціями цієї програми самодопомоги, а потім оцінити їхню корисність.

У цьому розділі ви отримаєте інструменти для відновлення працездатності та трансформації вашого способу мислення. Виконуйте ті вправи, які вважаєте корисними. Не забувайте звертати увагу на власні ресурси та здібності.

У цьому розділі

Всі сторінки цього розділу