програма самодопомоги
Додайте задоволення до повсякденного життя
Люди суттєво відрізняються за рівнем стресостійкості, тому важливо навчитися розпізнавати власні межі. Якщо ви помітили, що витрачаєте невиправдано багато часу на справи, що споживають ваші ресурси, вам слід переглянути свій розпорядок дня і звернути увагу на баланс різних видів діяльності.
Якщо в житті не вистачає часу на відновлення сил і розслаблення, результатом може бути, наприклад:
- поганий настрій, дратівливість і втома
- проблеми з пам'яттю і порушення концентрації
- надмірне занепокоєння або тривога
- зменшення ініціативності
- відсутність інтересу до речей, які раніше вважалися приємними.
Що приносить вам радість?
Кожна людина індивідуальна і отримує задоволення від різних речей. Дуже важливо знати, що приносить радість саме вам. Це може бути, наприклад:
- читання цікавих книжок
- перегляд фільмів
- участь у різних заходах
- зустріч з друзями.
Також подумайте, чи покращують обрані заняття ваше самопочуття в довгостроковій перспективі. Коли людина виснажена, вона схильна приймати шкідливі та швидкі рішення. Наприклад, фастфуд, алкоголь, азартні ігри чи інтернет-серфінг можуть на короткий час покращити ваше самопочуття, але в довгостроковій перспективі вони можуть завдати шкоди.
Надихайтеся досвідом інших
У цьому відео (2:45) люди, які пережили тривогу, діляться прикладами речей, які їм подобаються і які надають їм сили у повсякденному житті.
Одна з порад - планувати змістовне дозвілля заздалегідь, щоб підвищити ймовірність його проведення.
Вправа: Запас задоволення - що вам подобається?
Чому?
Задоволення допомагає впоратися з життєвими зобов'язаннями.
Ви навчитеся визначати речі, які збільшать задоволення від вашого повсякденного життя.
Як?
- Складіть список речей, які для вас зручні. Складаючи список, пам’ятайте про всі речі, що вас задовольняли в минулому. Не наполягайте на тому, що вони повинні задовольнити вас прямо зараз. Постарайтеся думати про найменші можливі речі і отримати якомога більше речей у вашому списку.
- Розмістіть список на видному місці, наприклад, на дверцятах холодильника.
Обирати приємні заняття легше в доброму душевному стані.
Запас задоволення
Пам’ятайте
Ви можете вплинути на власне самопочуття за допомогою простих повсякденних занять.
У повсякденному житті повинні бути речі, які приносять задоволення. Це допомагає справлятися з життєвими обов'язками.