програма самодопомоги
3. ПОРАДИ НА МАЙБУТНЄ
Психічні симптоми, такі як тривога, можуть суттєво порушити життя і повсякденність. Однак, погіршуючись, вони також можуть приносити в життя корисні інсайти та досвід "ага".
Багато людей відкрили для себе це, коли перестали боротися з власними дискомфортними відчуттями. У відео (2:52), наприклад, люди, які пережили тривогу, кажуть, що їхня самооцінка підвищилася в результаті пережитих важких переживань.
Вперед і тільки вперед
Сподіваємося, що в цій програмі ви знайшли інструменти та вправи, які стануть вам у нагоді, і завдяки яким ви зможете впоратися з почуттям тривожності та краще ним управляти.
Справа майстра боїться
Для опанування будь-яких нових навичок важлива регулярна практика. Це стосується і використання інструментів з опанування тривоги. Застовувуючи дані інструменти спочатку в легких ситуаціях, ви поступово навчитеся користуватися ними і у складніших ситуаціях, коли емоції беруть верх.
Виконання вправ – це як навчання плаванню
Навчання плаванню варто починати на мілководді, вдосконалюючи отримані навички в безпечних умовах. Опанувавши дані навички на достатно високому рівні, ви також зможете плавати в більш складних умовах, наприклад у місцях, де ваші ноги не торкаються дна.
Регулярне виконання вправ може бути нудним чи виснажливим, особливо спочатку. Тому важливо винагороджувати себе певним чином за кожне досягнення, наприклад, за відпрацювання певного інструменту протягом одного тижня.
Подумайте, яка винагорода була б для вас прийнятною. Прикладом може бути прослуховування улюбленої музики, читання книги, спокійній вечір на самоті, дзвінок другові або інша позитивна винагорода. Важливо знайти те, що найкраще підійде саме вам.