програма самодопомоги
Що викликає тривожність?
Причина – це сума багатьох факторів
Тривога спричинена не чимось одним, а розвивається як результат сукупного впливу багатьох факторів.
Спадковість робить деяких людей більш схильними до різних тривожних розладів і розладів настрою. Оточення також може вплинути на те, чи переросте ця схильність в психологічний розлад і які симптоми цей розлад викликає.
Спадкові причини
- Схильність до різних тривожних розладів і розладів настрою частково є спадковою.
- Деякі люди за своєю природою більш схильні реагувати на різні ситуації занепоєнням та страхом.
- Більшість людей із генералізованим тривожним розладом завжди відчуває схильність до хвилювання, часто стосовно багатьох речей.
Причини, що пов’язані з оточенням
- Стресогенні життєві події можуть сприяти розвитку генералізованого тривожного розладу.
- Досвід дитинства також може мати значний вплив.
- Наприклад, небезпечне середовище зростання людини може вплинути на інтенсивність переживань тривоги.
- Іноді це може бути пов’язано з моделями поведінки, засвоєними від батьків. Наприклад, дитина може навчитися у своїх батьків, що бути занепокоєним — це добре і є ознакою сумлінності.
У відео (2:45) провідний психолог Ян-Генрі Стенберг пояснює, наскільки тривожність, як вважається, пояснюється спадковими факторами. Ви також почуєте, наскільки сильно на схильність до тривожності впливають інші речі, такі як засвоєні реакції з боку оточення.
Тривожність також може бути пов'язана з м'язовим напруженням. М'язова напруга може стати автоматичною реакцією на тривогу. Пізніше навіть невелике м'язове напруження може почати діяти як сигнал мозку про те, що має статися щось неприємне.
Обтяжуючі фактори
Уникнення неприємних ситуацій посилює тривожність. Наприклад, уникнення поїздок автобусом може посилити у людини страх перед поїздками в громадському транспорті.
Надмірне вживання алкоголю також може посилити тривожність і призвести до погіршення результатів роботи з нею.
Вплив інших проблем
Депресія
Хвилювання також часто пов’язане з депресією. Як правило,
- людина з депресією зазвичай стурбована подіями минулого
- тривожна людина, однак, стурбована подіями майбутнього
Інші тривожні розлади
Крім генералізованого тривожного розладу, існують інші тривожні розлади, такі як
- cтрах відкритих публічних просторів (агорафобія)
- панічний розлад
- соціальний тривожний розлад
Як і депресія, інші тривожні розлади можуть виникати одночасно з генералізованим тривожним розладом.
Інтоксиканти і стосунки з їжею
Маючи справу з надмірною тривогою, ми, природно, намагаємося знайти способи впоратися з нею. Однак іноді обрані нами методи шкідливі. До них належать надмірне вживання алкоголю, обмеження в їжі або, навпаки, надмірне її споживання.
Вправа: Що впливає на моє відчуття тривоги
Мета
Ви навчитеся визначати фактори, що посилюють ваше відчуття тривоги.
Інструкція
Перелічіть нижче фактори, які, на вашу думку, впливають на виникнення, підтримку та можливе посилення вашого відчуття тривоги.