Omahoito-ohjelma
KEHOLLISET HARJOITUKSET
Videolla (2:08) ahdistusta kokeneet henkilöt kertovat, miten tietoinen läsnäolo, rentoutumisharjoitukset ja liikunta ovat auttaneet vähentämään ahdistusta.
Kun psyykkinen ahdistus lisääntyy, alkavat usein myös lihakset jännittyä huomaamatta.
Jos huomaat, että ajatuksesi alkavat pyöriä huolissa tai koet turhautumisentunnetta tai keskittymisvaikeuksia, kannattaa huomio kiinnittää hengitykseen. Rentoutus- ja tarkkaavaisuusharjoituksissa hengitys toimii usein ankkurina.
Jos olet huomannut, ettet juuri ehdi arjessasi pysähtyä ja rauhoittua, kannattaa kalenteriin merkitä säännöllisesti aikaa rentoutukselle.
Mitä rentoutus on?
Rentoutus ei aina vaadi isoja panostuksia. Yksinkertaisimmillaan se on sitä, että kun huomaa esimerkiksi hengittävänsä liian pinnallisesti, lihastensa olevan jännittyneet tai työasentonsa epämukava, reagoi siihen esimerkiksi aktivoimalla palleahengityksen, päästämällä hartiansa laskeutumaan tai muuttamalla asentoaan vähemmän kuormittavaksi.
Ahdistuneisuuteen liittyy paljon fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, hikoilua, pahoinvointia ja vapinaa. Nämä oireet johtuvat siitä, että ahdistuneena keho on jatkuvasti hälytystilassa ja valmiina taistelemaan.
Rentoutuessa elimistössä käynnistyy myös useita hyvinvointia edistäviä kemiallisia prosesseja. Esimerkiksi hyvän mielen välittäjäaineen serotoniinin, palkkiojärjestelmässä toimivan dopamiinin sekä ahdistusta lievittävän oksitosiinin eritys lisääntyy.
Kaikki nämä lisääntyvät rentoutuessa
- Serotoniini: Hyvän mielen välittäjäaine
- Dopamiini: Säätelee tunteita ja mielihyvän kokemuksia
- Oksitosiini: Lievittää ahdistusta
Muista
Hengitys-, rentoutus- ja tietoisuustaitoharjoitukset ovat kehollisia harjoituksia, jotka sopivat hyvin arkeen.
Niitä voit tehdä sekä ennalta ehkäisevästi että silloin, kun ahdistuksentunne on voimakas.