програма самодопомоги
Що таке генералізований тривожний розлад?
Для генералізованого тривожного розладу характерне наступне:
- Тривожність стала надмірно інтенсивною, неконтрольованою і тривалою.
- Тривожність не залежить від зовнішньої ситуації.
- Тривога більше не спрямовує нашу діяльність в напрямку кращих рішень, а заважає повсякденному життю, змушуючи, наприклад, уникати багатьох ситуацій.
Генералізований тривожний розлад характеризується серед інших такими симптомами
Симптоми, пов’язані з мисленням
- надмірне занепокоєння
- підвищений рівень хвилювання
- страх за здоров’я та безпеку себе та близьких
- проблеми з концентрацією
Фізичні симптоми
- неспокій, напруженість, знервованість
- тремтіння
- м'язова напруга
- пітливість
- слабкість і запаморочення
- прискорене серцебиття
- прискорене дихання
- розлад шлунку і нудота
- сильна втома і проблеми зі сном
Соціальні проблеми та порушення функціонального стану
- уникання соціальних ситуацій
- уникання об’єктів і ситуацій, що викликають тривожність
- страх відмови або покинутості у стосунках
- зниження працездатності або здатності до навчання
У цьому відео (2:35) провідний психолог Ян-Генрі Стенберг пояснює, коли тривожність прогресує настільки, що з нею варто боротися, наприклад, спробувавши цю програму самодопомоги.
Хвилювання і страхи
Найважливішими з цих симптомів є хвилювання та різні страхи щодо подій майбутнього. Зазвичай хвилювання стосується багатьох сфер: наприклад, грошей, стосунків, здоров'я та успіхів у навчанні чи роботі.
Хвилювання, як правило, постійне і стійке: здається, воно поглинає всю вашу увагу та енергію.
Тривога невиразна, точно визначити, що саме її викликає, часто неможливо. Вам навіть здається, що легше було б назвати те, що вас не хвилює. У багатьох випадках людей з генералізованим тривожним розладом хвилює абсолютно все.
Хвилювання
Іноді важко побачити різницю між корисним аналізом проблеми і шкідливим хвилюванням щодо неї.
Хвилювання часто є
- автоматичним
- неконтрольованим
- повторюваним
- іноді компульсивним
Хвилювання зазвичай починається з конкретного занепокоєння
Хвилювання може супроводжуватися невиразним відчуттям тривоги або дратівливими думками. Вам може здаватися, що станеться щось погане, наприклад:
- «А що, як я належно не виконаю це робоче завдання?»
- «А що, як з моєю дитиною щось трапиться по дорозі зі школи додому».
Хвилювання викликає ще більше хвилювання
Ви можете думати про наслідки та загрози, наприклад:
- «Ці страхи ніколи не закінчуються»
- «Я, мабуть, божеволію»
- «Імовірно, я слабший за інших, тому що не можу контролювати свої думки чи перестати хвилюватися».
Такі думки є типовими для генералізованого тривожного розладу.
Пам’ятайте
Проблеми множаться у вашій свідомості, а емоції стають все більш негативними, часом навіть перетворюючись на сильний страх. Мозок намагається передбачити можливі загрози та зменшити тривогу.
Однак хвилювання про певну ситуацію не завжди приводить до її вирішення, тому ваша тривога з часом зростає.