програма самодопомоги

Будь-яка діяльність посилює ваше відчуття контролю над власним життям та сприяє гарному самопочуттю. Діяльність не обов’язково має бути чимось надзвичайним. Прості повсякденні справи, такі як приготування їжі, фізичні вправи, прибирання та догляд за собою – усе це важливі приклади корисної діяльності.

• Виконання простих повсякденних справ задає вашому життю ритм і приносить задоволення, яке ви можете навіть не помічати.
• Включення до робочої та студентської спільноти, а також соціальні стосунки надають життю сенс.
• Фізичні вправи та інші захоплення та хобі приносять людині задоволення.

Будь-яка діяльність має бути в балансі з вашими власними ресурсами, талантами та можливостями. Як ви вважаєте, чи у вашому повсякденному житті достатньо значущих справ? Якщо ви відповіли «ні», яку діяльність ви хотіли б додати до свого життя, щоб покращити його якість?

Підтримуйте свої соціальні стосунки. Важливе значення мають контакти з іншими людьми. Прості розмови, спільна робота чи просто присутність іншої людини зменшують стрес. Які люди для вас важливі? Чи достатньо ви з ними спілкуєтесь? Кожен друг цінний, а власна сім’я та родичі – надзвичайно важливі.

Чи хотіли б ви завести нові знайомства? Встановлення нових соціальних стосунків спочатку може здатися складним. Однак важливо сміливо виходити у світ та знайомитися з новими людьми. Ви можете знайти нових друзів через навчання або роботу. Людей, що мають з вами спільні інтереси, можна зустріти у різноманітних хобі-спільнотах або клубах.

Регулярні ритми сну і неспання та повноцінний нічний сон дуже важливі. Потреба у сні дуже індивідуальна і залежить від віку, спадковості та активності. Потреба дорослої людини у сні складає близько 7-9 годин на добу.

Якщо ви не висипаєтесь вночі, не рекомендується для збадьорення вживати велику кількість кави або інших напоїв з кофеїном, оскільки надмірна кількість кофеїну може посилити відчуття тривожності.

На сайті Mielenterveystalo.fi ви також можете знайти програму самодопомоги при безсонні.

Фізичні вправи допомагають зменшити хвилювання та полегшити викликаний тривогою стан гіперзбудження організму. Вправи також полегшують фізичні симптоми тривоги, такі як нудота чи тремтіння. Як ви вважаєте, чи достатньо ви фізично активні?

Якщо вам хочеться займатися спортом частіше, ви можете скласти план тренувань та включити його до свого розкладу. Пам’ятайте, що вам буде легше почати з виконання вправ, які вам подобаються.  Вправи не обов’язково мають бути професійними. Чудово підійде просте ходіння пішки або навіть збір ягід чи ігри з м’ячем з друзями.

Ми рекомендуємо вам займатися спортом принаймні 3 рази на тиждень протягом 30 хвилин. Навіть трошки – це краще, ніж нічого. Часто найголовніше – це просто почати!

Збалансоване харчування підтримує високу працездатність організму. Важливим органом для забезпечення діяльності людини є мозок. Добре харчуючись, ви заряджаєте свій мозок і тіло енергією. Правильні харчові звички покращують концентрацію, координацію, мотивацію, пам'ять і стресостійкість. Регулярний ритм харчування також задає ритм дня.