програма самодопомоги
Як лікується тривожність?
Тривогу можна зменшити, практикуючи розпізнавання, називання та прийняття власних почуттів. У кращому випадку почуття тривоги може навіть зникнути, якщо ви будете регулярно практикувати ці емоційні навички.
У відео (2:38) провідний психолог Ян-Генрі Стенберг Jan-Henry Stenberg розповідає більше про ефективне управління тривогою.
Програма самодопомоги для самостійної роботи
Іноді деструктивні способи мислення чи дій підривають ваше благополуччя. Якщо це вас стосується, то першим кроком до змін є їх усвідомлення та чітке розуміння.
Робота з власними моделями мислення та поведінки є центральною частиною цієї програми самодопомоги. Програма самодопомоги також навчить вас навичкам концентрації та релаксації.
Ви можете скористатися цією програмою самодопомоги
- самостійно
- поки ви очікуєте на початок іншого лікування
- для підтримки іншого лікування
- або після завершення лікування.
Підтримка з боку інших
Багато людей кажуть, що відчувають полегшення, коли розповідають про свої симптоми близьким. Ваші близькі також могли помітити ваші симптоми. Поговоривши з ними, ви можете отримати дивовижну підтримку та розуміння вашого одужання.
Якщо розмова з близькими неможлива, ви можете звернутися за підтримкою до однолітків. Підтримка однолітків надається в групах та індивідуально. Ви можете обговорювати як віч-на-віч, так і онлайн. Існує також діяльність "рівний-рівному" під керівництвом соціальних і медичних працівників.
Професійна допомога
Професійна допомога при тривозі здебільшого базується на психосоціальних методах лікування. Їх можна давати як окремо, так і одночасно.
Психосоціальні методи лікування є доказовими та науково обґрунтованими. Прикладами інтерактивних психосоціальних методів лікування, які надаються фахівцями, є психотерапія та інші види консультативної терапії. Онлайн-терапія передбачає більше самостійної роботи.
Психотерапія та інші види консультативної терапії
Лікування на основі когнітивної терапії, на якій також базується ця програма самодопомоги, виявилося ефективним у лікуванні тривоги. Когнітивна терапія спрямована на подолання періодичних тривог, страхів і невпевненості.
Терапія фокусується на тому, як можна змінити думки, почуття і дії. При цьому, з точки зору якості життя, знаходять більш ефективні та зручні засоби для полегшення повсякденної тривоги.
Терапія, заснована на навичках усвідомлення і релаксації, також виявилася ефективною.
Ви можете брати участь у лікуванні самостійно, з чоловіком/дружиною, родиною або в групі. Короткострокову консультативну терапію можна отримати, наприклад, у медичних працівників первинної ланки, таких як медсестри та лікарі.
Ви також можете знайти власного психотерапевта, якщо ви в змозі оплатити його послуги приватно. Якщо у вас діагностовано психічний розлад, який суттєво заважає вашій роботі або навчанню, ви можете мати право на реабілітаційну психотерапію, яку фінансує Інститут соціального страхування Фінляндії (KELA). Деякі державні заклади охорони здоров'я також видають талони на короткострокові консультації з психотерапевтом.
Онлайн-терапія
Онлайн-терапію було розроблено для лікування генералізованого тривожного розладу. Онлайн-терапія є ефективним лікуванням низькопорогового рівня, яке є безкоштовним для тих, хто проживає у Фінляндії. Направлення на даний вид лікування можна отримати у будь-якого лікаря з будь-якого регіону Фінляндії. Зазвичай після отримання направлення ви зможете розпочати онлайн-терапію вже за тиждень.
Онлайн-терапія триває близько 12 тижнів. Вона організована як самостійна робота, яку можна виконувати в зручний для вас час і в зручному місці. Під час проходження терапії підтримку надає онлайн-терапевт, який спеціалізується на тривожних розладах. Онлайн-терапевт дає зворотній зв’язок щодо вправ, які складають частину програми, та відповідає на будь-які запитання, що можуть виникнути у процесі її проходження.
Медикаментозне лікування
Медикаментозні препарати можна використовувати для підтримки інших методів лікування з метою полегшення симптомів. Поговоріть зі своїм лікарем про необхідність призначення ліків.