Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för personer inom autismspektrumet!

Neuropsykiatriska svårigheter

Har du diagnostiserats med autism? Känns det som att autismen gör dig annorlunda än andra? Ger det dig ångest? Hamnar du utanför i skolan? Om du svarade ja på frågorna så kan egenvårdsprogrammet för personer inom autismspektrumet vara något för dig. Den här egenvården riktar sig till unga inom autismspektrumet. Men även vuxna inom autismspektrumet kan ha nytta av programmet.

Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?

Det här egenvårdsprogrammet riktar sig till unga inom autismspektrumet som är i högstadieåldern eller äldre. Vuxna kan också använda sig av egenvården.

Autism är en bestående egenskap hos en person. Man kan och behöver inte heller bli av med autism. Det här egenvårdsprogrammet hjälper dig att lära känna dig själv bättre. Programmet ger dig metoder som du kan använda för att hantera jobbiga känslor.  

  • Egenvårdsprogrammet är gratis. 
  • Det kan göras anonymt. Ingen ser dina svar.

Be om hjälp!

Du kan ha mer nytta av egenvården om du gör programmet tillsammans med en vuxen. Den vuxna kan vara en förälder, någon annan närstående eller en yrkesperson. Yrkespersonen kan vara till exempel en skolkurator, skolpsykolog eller skolhälsovårdare.

Bekanta er med innehållet och prova övningarna tillsammans. Den vuxna kan uppmuntra dig och hjälpa dig att schemalägga övningarna. Hen kan också prata med dig om de tankar som väcks under programmets gång.

Om du själv är vuxen kan du be en närstående eller yrkesperson om hjälp.

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du information om autismspektrumet. Du lär dig att personer inom autismspektrumet kan tänka och uppleva saker på ett annat sätt än andra.

Du får information om sådant som rör autismspektrumet. Det kan till exempel handla om

  • drag av autism
  • sociala relationer 
  • att känna sig annorlunda
  • mobbning 
  • känsliga sinnen
  • känslor 
  • styrkor 
  • studier och arbetsliv
Gå till delen

2. VERKTYG

Övningarna är det viktigaste i programmet. Du får öva på färdigheter som hjälper dig i vardagen.

I den här delen lär du dig metoder som du kan använda för att

  • lugna dig själv
  • få en lättare vardag

Du får verktyg som du kan använda för att lära dig att 

  • identifiera dina känslor
  • mildra dina jobbiga känslor
  • planera din vardag
  • lösa problem

Alla övningar kanske inte passar just dig. Gör de övningar som du tycker känns användbara. Trötta inte ut dig själv.

Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den här delen fokuserar vi på hur du kan må bättre i vardagen.

Du får veta hur en stabil vardag kan se ut. Du funderar på hur du kan göra mer saker du tycker om i livet.

Du funderar på vad du är bra på. Du bedömer vilken typ av studier och jobb som passar dig.

Du får också råd om hur du kan få mer hjälp.

Gå till delen

Vad är ett egenvårdsprogram? 

De metoder som presenteras i egenvårdsprogrammet är forskningsbaserade och har visat sig vara effektiva.

  • Egenvården består av information och övningar.
  • Du går till nästa sida genom att trycka på pilarna i sidans nederkant. Du kan själv välja i vilken takt du vill göra programmet.
  • Varje gång du avslutar ska du skriva ner var i programmet du är. På så sätt vet du var du ska börja nästa gång.
  • Du kan också lägga in en påminnelse i din telefon eller kalender om när du ska fortsätta med egenvårdsprogrammet. Annars kan man lätt glömma bort det.
  • Du kan själv bestämma hur ofta du gör programmet. Du kan be en vuxen om hjälp med egenvården.

Obs!

Mår du dåligt? Då ska du söka hjälp. Autism är inte ett psykiskt problem. Men autism kan öka risken för psykiska problem.

Påbörja egenvården