Egenvårdsprogram

Tervetuloa autismikirjon omahoito-ohjelmaan!

Neuropsykiatriset vaikeudet

Onko sinulla diagnosoitu autismi? Tuntuuko siltä, että autismi tekee sinusta erilaisen kuin muut? Aiheuttaako se ahdistusta? Jäätkö koulussa ulkopuoliseksi? Jos vastasit kyllä, voi autismikirjon omahoito-ohjelmasta olla hyötyä. Tämä omahoito on tarkoitettu autismikirjolla oleville nuorille. Tästä voi olla hyötyä myös autismikirjolla oleville aikuisille.

Tämä omahoito-ohjelma on saanut selkotunnuksen, joka on merkki selkokielisyydestä.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä omahoito on tarkoitettu autismikirjolla oleville yläkouluikäisille ja sitä vanhemmille nuorille. Omahoitoa voivat käyttää myös aikuiset.

Autismi on ihmisen pysyvä ominaisuus. Sitä ei voi eikä tarvitse poistaa. Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin. Ohjelma tarjoaa keinoja vaikeiden tunteiden kanssa selviämiseen.  

  • Omahoito on ilmainen. 
  • Sen voi tehdä nimettömänä. Kukaan ei näe vastauksiasi.

Pyydä tukea! 

Omahoidosta voi olla enemmän hyötyä, jos teet sitä yhdessä aikuisen kanssa. Aikuinen voi olla vanhempi, muu läheinen tai ammattilainen. Ammattilainen voi olla esimerkiksi koulukuraattori, koulupsykologi tai kouluterveydenhoitaja.

Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Aikuinen voi kannustaa, auttaa aikatauluttamaan harjoittelua ja keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.

Jos olet itse aikuinen, voit pyytää tukea läheiseltä tai ammattilaiselta.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa autismikirjosta. Opit, että autismikirjon ihmiset voivat ajatella ja kokea asioita eri tavalla kuin muut.

Saat tietoa autismikirjoon liittyvistä asioista. Näitä ovat esimerkiksi

  • autismin piirteet
  • ihmissuhteet 
  • kokemus siitä, että on erilainen
  • kiusaaminen 
  • aistien herkkyys
  • tunteet 
  • vahvuudet 
  • opiskelu ja työelämä
Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Pääset harjoittelemaan taitoja, jotka auttavat sinua arjessa.

Tässä osiossa opit keinoja, joiden avulla

  • voit rauhoittaa itseäsi
  • voit tehdä arjestasi helpompaa

Saat työkaluja, joiden avulla opit 

  • tunnistamaan tunteitasi
  • helpottamaan vaikeita tunteitasi
  • suunnittelemaan arkea
  • ratkaisemaan ongelmia

Kaikki harjoitukset eivät välttämättä koske juuri sinua. Tee niitä harjoituksia, jotka tuntuvat itsellesi hyödyllisiltä. Älä väsytä itseäsi.

Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Tässä osiossa keskitytään siihen, miten voit tukea hyvinvointiasi arjessa.

Saat tietoa siitä, millaista tasapainoinen arki on. Pohdit, miten voit lisätä mukavia asioita elämään.

Mietit, missä asioissa olet hyvä. Arvioit, millainen opiskelu ja työ sinulle sopii.

Saat myös neuvoja siihen, mistä voit saada lisää apua.

Siirry osioon

Mikä omahoito-ohjelma on? 

Omahoito-ohjelmassa esiteltävät toimintatavat ovat tutkittuja ja todettu tehokkaiksi.

  • Omahoito koostuu tieto- ja harjoitussivuista.
  • Pääset seuraavalle sivulle sivun alareunassa olevien nuolten avulla. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.
  • Kun lopetat, merkitse muistiin, mihin jäit. Näin tiedät, miltä sivulta jatkat seuraavalla kerralla.
  • On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua.
  • Voit itse päättää miten usein teet ohjelmaa. Voit pyytää aikuisilta apua omahoidon tekemiseen.

Huom!

Jos sinulla on paha olla, hae apua. Autismi ei ole mielenterveysongelma. Se voi kuitenkin lisätä mielenterveysongelmien riskiä.

Påbörja egenvården