Egenvårdsprogram
Hur kan man påverka sina känslor?
Varför är det viktigt att lära sig att känna igen sina känslor?
- Känslor signalerar något. Därför är det viktigt att känna igen dem.
- Känslor berättar vad en person behöver.
- När man förstår sina känslor blir det lättare att bli lugn när man har det jobbigt.
Det är viktigt att känna igen vilka känslor som olika situationer väcker hos en själv. Då hamnar man inte hela tiden i situationer där man upplever svåra känslor. På så sätt kan man också undvika att bete sig på ett skadligt sätt när känslorna tar över.
Många personer inom autismspektrumet har ofta svårt att känna igen sina känslor.
Känn igen dina känslor
Du kan känna igen dina känslor genom att fundera på:
- Hur känns det i min kropp?
- Vad tänker jag?
- Hur beter jag mig?
Exempel: Min kropp känns tung. Mina tankar är negativa och fyllda av hopplöshet. Jag vill vara ensam. Jag drar slutsatsen att jag upplever en negativ känsla. Jag funderar mer på mina tankar. Det kan handla om ångest.
Exempel: Det känns bra i min kropp. Jag tänker på trevliga planer jag har. Det är lätt att pyssla på med lite av varje. Jag drar slutsatsen att jag upplever en positiv känsla. Det kan vara iver eller glädje.
De grundläggande känslorna är
- glädje
- sorg
- rädsla
- ilska
- avsky
- förvåning.
Upptäck känslorna i tid
Det är bra att försöka känna igen känslan redan när den är svag. Annars kan känslan växa och bli väldigt jobbig. Då kan man till exempel bli rasande eller paralyserad.
Känslor kan kännas alltför jobbiga när man är överbelastad. Att man blir överbelastad kan till exempel bero på obehagliga sinnesintryck, förvirrande situationer eller hög stress på något annat sätt.
När man har starka känslor blir det ofta svårt att tänka, hitta lösningar och lugna ner sig.
När man i tid känner igen att man håller på att få ångest kan man
- ta en paus
- lugna ner sig själv
- lämna situationen och gå och lugna ner sig någon annanstans.
Vad är känsloreglering?
Känsloreglering innebär att man genom sina tankar påverkar hur intensiv en känsla är och hur länge den håller i sig.
Ingen kan helt styra sina känslor. Men det är möjligt att lära sig metoder som man kan använda för att lindra intensiteten i en jobbig känsla. Man kan också göra så att känslan håller i sig en kortare tid.
När man är trött eller hungrig är det svårt att reglera sina känslor. Det blir lättare att reglera sina känslor när man äter regelbundet och sover tillräckligt.
Vad är känslouttryck?
Känslor är inre upplevelser. Det är inte säkert att de märks utåt. Man kan uttrycka känslor genom till exempel ansiktsuttryck, kroppshållning, gester och genom att prata.
Personer inom autismspektrumet tycker ibland att det känns onaturligt att uttrycka sina känslor på samma sätt som neurotypiska personer. För dem kan det kräva medveten ansträngning att uttrycka sina känslor genom ansiktsuttryck eller kroppshållning. Därför kanske andra inte kan dra slutsatser om vad en person inom autismspektrumet känner.
Vad är det bästa sättet för dig att uttrycka dina känslor på?
Det är bra om du berättar för andra hur du känner. Då kan de bete sig på lämpligt sätt. De kan till exempel trösta dig, lämna dig i fred eller glädjas med dig.
Du kan bestämma vilket sätt att uttrycka känslor på som känns bra och som gör att andra förstår. Du ska framför allt göra det med närstående. Förutom att använda ansiktsuttryck kan du uttrycka känslor genom till exempel överenskomna gester, genom att skriva eller genom att rita.
Att känna igen sina känslor gör det lättare att reglera känslor
Det är bra att lära sig att känna igen sina känslor och upptäcka hur man själv kan påverka känslorna. Då blir det lättare att till exempel lugna ner sig i situationer som ger ångest eller pigga upp sig själv när man är ledsen.