Egenvårdsprogram

4. Planera vardagen

Genom att förutse din vardag kan du göra den mindre ansträngande. Genom att planera kan du upptäcka om din vardag är för påfrestande.

Listen

Planera i förväg vad du ska göra under veckan. Då blir det lättare att förbereda dig inför veckan. Du kan också upptäcka om du har tillräckligt med tid för att slappna av.

Du ska också fundera på händelser som avviker från dina rutiner då du planerar din vecka. Du kan också lägga in olika uppgifter i planeringen, till exempel att läsa inför prov.

Övning: Planering av vardagen

Varför är det bra att göra övningen?

I den här övningen förutser du vad som kommer att hända i ditt liv nästa vecka. På så sätt kan du förbereda dig på veckan.

Du kan också upptäcka om veckan verkar vara för påfrestande. Då kan du bestämma dig för att göra mindre saker.

Hur gör man övningen?

Du kan göra en plan i en elektronisk kalender eller en papperskalender. Om du använder en papperskalender ska du förvara den på en väl synlig plats.

Ta dig tid under veckoslutet för att göra en plan för veckan som kommer. Du kan be till exempel en familjemedlem om hjälp.

Gör så här:

Skriv först ned sådant du gör regelbundet på specifika dagar. Det kan till exempel vara skola och fritidsintressen.
Skriv sedan ned ovanliga saker. Det kan vara till exempel att gå till tandläkaren eller åka på fest.
Skriv in de saker du måste göra den veckan i kalendern. Det kan vara till exempel att läsa till ett prov eller att anmäla dig till en kurs.
Se över din kommande vecka. Vilka dagar ser jobbiga ut? Vilka ser lättare ut? Finns det dagar som du tror att du behöver vila mer än vanligt efter?

Arjen suunnittelu (pdf, 449,41 KB)

Kom ihåg

Det finns många sätt att använda en kalender på. Det finns inte ett sätt som är rätt. Du kan testa olika sätt så att du hittar det som passar dig.

Hur detaljerat vill du skriva in saker i din kalender? Skriver du in varje uppgift, till exempel också att duscha och att städa ditt rum? Eller känns det för stressigt för dig att skriva ner precis allt?
Du kan använda olika färger i kalendern för att notera olika saker du ska göra. Exempel: Du kan till exempel skriva fritidsintressen i blått, att träffa kompisar med rött och läkarbesök med grönt.