Egenvårdsprogram

Vad påverkar min sensoriska överkänslighet?

Du kanske har märkt att din upplevelse av samma sinnesintryck kan variera i olika situationer. Ibland känns ett visst sinnesintryck lite tråkigt. Ibland kan samma sinnesintryck kännas omöjligt att stå ut med.

Det är bra om du lägger märke till vad som ökar din tolerans och vad som minskar den.

Det kan bli lättare att tolerera obehagliga sinnesupplevelser om

• du sover tillräckligt
• du äter regelbundet
• du försöker undvika stress.

Ge dig själv tid att vila

Personer inom autismspektrumet har ofta känsligare sinnen. Därför kan du lättare bli överbelastad av sinnesintryck än andra. 

Överbelastningen kan märkas till exempel i form av irritation eller trötthet.

Exempel: Efter att ha besökt ett bullrigt köpcentrum kan du känna dig trött länge.

Det är bra att försöka känna igen situationer som gör dig särskilt trött. På så sätt kan du avsätta tid för vila efter att du har varit i en sådan situation.

Ge dig själv tid för vila och återhämtning. Man kan bli lugnare av att ha dunklare belysning i sitt rum eller att ligga under en tyngdfilt.