Egenvårdsprogram

Motion, fritidsintressen och att ta hand om sig själv är aktiviteter. Det behöver inte vara några särskilt stora aktiviteter. När du gör saker mår du bättre.

• Att äta, tvätta sig, sova och städa skapar en rytm i vardagen.
• Sociala relationer skapar innehåll i livet.
• Motion och andra fritidsintressen gör att man mår bra.

Gör inte hela tiden mer än du klarar av. Man behöver inte göra allt på samma sätt som andra gör.

Att ha kontakt med andra är viktigt. Ta hand om dina relationer.

Vilka personer är viktiga för dig? Håller du tillräckligt mycket kontakt med dem? Även en enda vän är viktig. Ens egen familj och släktingar är ofta viktiga.  

Hur gillar du att umgås med andra? Och när blir du trött av att vara med andra?

En regelbunden sömnrytm och att få tillräcklig nattsömn gör det lättare att må bra.

Om du sover för lite ska du inte pigga upp dig själv genom att dricka mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. För mycket koffein kan öka känslor av ångest.

På Psykporten.fi finns även egenvårdsprogrammet för unga med sömnlöshet.

Unga inom autismspektrumet rör på sig mindre än andra unga. Motion förbättrar förmågan att planera aktiviteter och få saker gjorda för personer inom autismspektrumet. Motion dämpar även ångest.

Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man gillar. Försök hitta motionsformer som du tycker känns bra.

Motion behöver inte vara idrott. Det kan också vara att promenera, cykla, påta i trädgården eller städa.

Även lite motion är bra.

Varierad kost hjälper dig att orka och fungera. Genom att äta bra får du energi.

En bra kost och att äta regelbundet förbättrar koncentrationsförmågan, motivationen, minnet och stresståligheten.

Att äta under mattider främjar dygnsrytmen. Det viktigaste är att du äter regelbundet. Hoppa inte över måltider. Om du inte orkar laga mat så ät färdigmat.