Egenvårdsprogram
3. Hantera jobbiga känslor
Ibland kan till exempel överbelastning, ångest eller stress göra det svårt att stå ut. Men alla känslor lättar i något skede.
I nästa övning kommer du att lära dig färdigheter som hjälper dig att stå ut med att det känns jobbigt.
Trots övningen kommer vissa saker kanske ännu att kännas jobbiga. Men du kan få det att kännas mindre jobbigt.
Övning: Metoder för att hantera att det känns jobbigt
Varför det är bra att göra övningen?
Du lär dig att hantera svåra känslor tills de går över. Det gör att det slutar kännas helt omöjligt att stå ut.
Hur gör man övningen?
Här nedan berättar vi om metoder som hjälper när man upplever kraftig ångest eller mår dåligt psykiskt på något annat sätt. Kryssa för de metoder du skulle kunna testa.
Temperatur
Kalla temperaturer påverkar aktiviteten i nervsystemet. Det får hjärtat att slå långsammare slag.
Observera: Använd inte dessa metoder om du har hjärtproblem. Se också till att du inte får köldskador. Gör inte sådant som känns väldigt dåligt.
Intensiv motion
Att anstränga sig intensivt och bli andfådd gör att man får mindre ångest. Olika hormoner utsöndras i kroppen vilket får oss att må bättre.
Andas lugnt
Långsam och lugn andning sänker pulsen och får en att slappna av.
Utandningen kan vara lite längre än inandningen. Ta en kort paus mellan ut- och inandning.
Spänn och slappna av musklerna
Spänn en del av musklerna i din kropp i 5–10 sekunder. Slappna sedan av lika länge i samma muskler. Gå sedan vidare till nästa muskelgrupp.
Börja med fötterna. Fortsätt sedan uppåt en muskelgrupp i taget ända till ansiktet.
Kom ihåg
När man mår väldigt dåligt är det svårt att lära sig något nytt. Därför är det bra att öva på dessa färdigheter i förväg under stunder då du mår bättre.
Ett tips inför jobbiga situationer:
- Skriv ner metoder som passar dig i din telefon.
- Spara länkar till lämpliga övningar.