Egenvårdsprogram

Att du ibland stannar upp och andas i lugn och ro är bra. Då kan du fundera på hur du mår och du kan lära dig:

• att upptäcka i tid när du behöver vila eller lugn och ro
• att hantera jobbiga känslor bättre
• att upptäcka om du ältar din oro för mycket
• att lugna ner dig.

Vad är accepterande närvaro? 

Det kan också kallas mindfulness eller medveten närvaro. Vid accepterande närvaro tar man sina upplevelser för vad de är. Man kritiserar dem inte och försöker inte ändra på dem. 

Man behöver inte tycka om att må dåligt. Det är ändå möjligt att acceptera att man upplever jobbiga känslor. 

Exempel: "I dag hade vi en vikarie i skolan, och det var mycket oväsen i klassen. Jag blev irriterad och mådde dåligt. Nu är jag trött. Jag tänker att jag inte klarar av det här. Det känns som att jag borde orka mer. Jag vet ändå att det här bara är tankar." 

Hur märker man vad man upplever?

Du kan till exempel fundera på följande saker:

• Vad känner jag i min kropp? 
• Vad är det jag ser, hör, luktar och känner? 
• Hurdant humör är jag på? 
• Vad tänker jag nu?

Andningsövning

När man har ångest blir andningen ytlig. Att andas djupt hjälper dig att lugna dig när du har ångest, är arg eller upprörd.