Egenvårdsprogram

När du förflyttar dig från en plats till en annan finns det en risk för att du glömmer bort att göra viktiga saker eller att ta med dig tillhörigheter du behöver.

Om du ofta glömmer viktiga saker eller viktig utrustning ska du göra det till en vana att vara extra medveten om hur du agerar vid avfärder. Försök att lugna ner de stunder då du ska iväg någonstans genom att stanna upp och helt koncentrera dig på avfärden.

Tips för smidiga övergångar och förflyttningar

Avsätt tillräckligt med tid för övergångar

På så sätt hinner du kontrollera allt nödvändigt och förflytta dig från den ena platsen till den andra utan att behöva stressa och rusa runt. Tänk på att du kan behöva mer tid än du planerat.

Planera och förbered så mycket som möjligt i förväg

Ju fler saker du redan har tänkt igenom, desto lättare blir det att förflytta sig. Välj kläder och packa dina saker i tid. Ställ in kalenderpåminnelser för detta. Kolla på kvällen vädret för nästa dag.

Stanna upp en stund när du är på väg

Pausa samtal med andra. Tänk inte på saker som har varit eller ska komma. Om det behövs kan du säga till andra som är närvarande att du skulle behöva lugn och ro i stund.

Tänk på varifrån du åker och vart du är på väg

Vad håller du på med? Vilka saker är nödvändiga att komma ihåg? Vad glömde du senast?

Gör minneslistor

Vad ska jag komma ihåg varje gång jag går hemifrån? Vad ska jag kontrollera före jag går från skolan? Använd dig av övningen nedan.

Ifall du misslyckas med något steg i samband med avfärden ska du i lugn och ro vid ett lämpligt tillfälle fundera på vad det var som hände i den situationen

Klandra inte dig själv, utan försök hitta saker du skulle kunna göra annorlunda i fortsättningen. Skriv ner dessa eller ställ in dem som flera alarm på mobilen.