Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

Övningarna utgör den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet. Med hjälp av övningarna får du metoder som du kan använda för att börja må bättre. I den här delen lär du dig olika metoder för att förbättra din koncentrationsförmåga.

Förhoppningsvis hittar du metoder och verktyg som passar dig och som du kan använda i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera över din situation och vill ha en förändring.

Att åstadkomma en förändring

Att orka öva på metoderna kräver att man är engagerad, tar initiativ och kan förbinda sig. Det är antagligen just sådana saker som kan vara svåra för dig.

Det går inte att ändra på allt – och det behöver man inte heller göra. Eftersom du inte har obegränsat med tid och ork ska du fokusera på de övningar som känns viktigast för dig.

Förändringar tar tid

Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan det kännas intressant att arbeta med programmet. Ibland kanske det inte känns lika kul. Den här typen av växlingar hör till.

Ingå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.

Du kan bli uttråkad eller vilja sluta med programmet. Ge inte upp – du kan trots detta ha nytta av att utföra övningarna! Varje insikt är ett steg framåt.

Varför är övningarna den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet?

Det är viktigt att du förutom att läsa informationen även faktiskt gör övningarna. Övningarna hjälper dig att hantera dina koncentrationssvårigheter. På så sätt tar du konkreta steg för att förbättra din situation.

Hur gör man övningarna?

Var börjar jag?

Du kan göra alla övningarna i ordningsföljd eller bara välja ut de som intresserar dig.

De övningar som du tycker är särskilt bra ska du lägga på minnet och återkomma till regelbundet.

Hur mycket tid ska jag avsätta?

Avsätt en lugn stund för att börja bekanta dig med övningarna.

En del övningar tar längre tid att utföra än andra.

Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.

Återkom till övningarna varje gång du märker att du behöver dem.

Följande video (1:22) innehåller tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet samt information om varför det är viktigt att öva regelbundet.

Vad ska jag göra om övningarna känns jobbiga?

En del övningar kan kännas svåra. Det kan vara svårt att komma igång. Anvisningarna i övningarna kan ibland kännas otydliga.

Om övningen känns svår eller du inte får den gjord ska du be en vuxen om hjälp.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del