Egenvårdsprogram

I takt med att man blir vuxen måste man allt mer ta ansvar för hur livet framskrider. Man måste fatta beslut i vardagen som kan ha långtgående konsekvenser. Skolgången kräver även att man i allt större utsträckning planerar och förbereder sig på förhand.

Det här är inte alltid lätt och koncentrationssvårigheterna gör många saker ännu besvärligare.

Har du svårt att planera vad du ska göra?

För många innebär koncentrationssvårigheter att det är svårt att till exempel

• göra saker i god tid
• sätta upp lämpliga mål
• göra upp och följa sina planer
• lägga lagom mycket tid på saker
• i efterhand kunna utvärdera det man har åstadkommit.

Detta kallas för svårigheter med exekutiva funktioner.

Har du svårt att lära dig och komma ihåg saker?

På grund av koncentrationssvårigheterna kan det vara svårt att fördjupa sig i en lärobok eller ta till sig vad en lärare pratar om.

Det kan vara svårt att orka eller kunna göra minnesanteckningar som är ändamålsenliga för en själv. Det är lätt hänt att man tar fram mobilen när man borde läsa inför ett prov.

Det kan också vara svårt att komma ihåg saker som man tidigare har lärt sig. Tankarna kan till exempel vandra iväg under ett prov, vilket leder till att man inte blir klar i tid.

Energin kan snabbt ta slut på lektionerna och det går inte att tänka när man är trött. När man är frustrerad blir det ännu svårare att koncentrera sig. Det kan börja kännas lockande att ge upp.

Ifall man inte har strukturerad vardag kan det leda till att det inte finns tillräckligt med tid för inlärning. Om man aldrig vet var man har sina saker eller tappar bort dem så går tiden åt till att leta efter dem och ibland till att skaffa nya.

Är du impulsiv?

Gör du saker impulsivt? Har du lätt för att snabbt uttrycka vad du tänker på?

Det finns goda sidor med att vara spontan, men ibland leder det till problem om man inte har tänkt efter ordentligt. Man kan såra andra eller fatta beslut som inte gynnar en. Om man säger eller gör något ogenomtänkt till exempel i trafiken eller vid konflikter så kan det få oanade konsekvenser.

Varierar din energinivå?

Koncentrationsförmågan har ett väldigt starkt samband med vakenhetsnivån, alltså med hur mycket energi man har samt hur alert man känner sig.

För en del är det största problemet just växlingarna i vakenhetsnivå: det känns som att man hela tiden är antingen överdrivet pigg eller för trött. Då är det svårt att uppnå eller upprätthålla en lagom vakenhetsnivå för att kunna koncentrera sig, speciellt vid det klockslag då man borde utföra saker.