Egenvårdsprogram
2. Att begränsa skärmtiden
Många apparater är beroendeframkallande, och behovet att använda dem är ofta tvångsmässigt. Många tjänster och appar är utformade för att man hela tiden ska vilja gå in på och använda dem igen. Även när man gör något roligt kan det hända att man hela tiden avbryter sig själv genom att titta på mobilen.
Att minska på användningen av olika apparater kräver ofta mycket övning och att man lär sig att tolerera obehag.
Hur kan man begränsa sin skärmtid?
I videon (1:20) nedan berättar en specialistläkare i ungdomspsykiatri hur man kan komma igång med hjälp av följande steg:
- Fundera på hur mycket skärmtid som skulle vara lagom för dig.
- Ta reda på hur mycket skärmtid du har i dagsläget.
- Planera i förväg för när du inte ska använda mobilen.
- Belöna dig själv när du lyckas.
Övning: Min användning av mobilen eller andra apparater
Varför?
Du reflekterar över och reglerar din skärmtid.
Hur?
Kryssa för de punkter där du svarar ja.
Ju fler frågor du svarar ja på, desto viktigare är det att lära sig att ta distans till apparaterna.
Loading ...