Egenvårdsprogram
7. Att skapa och upprätthålla rutiner
Morgonrutiner, övergångar från en aktivitet eller situation till en annan samt måltider löper smidigast ifall du har en färdig och välfungerande handlingsplan för dessa situationer. Genom att följa en plan behöver du inte varje gång fundera på vilka steg du ska ta och i vilken ordning du ska göra saker.
Hur skapar jag en rutin?
De bästa rutinerna uppstår nästan av sig själva. Du kan t.ex. observera när morgonrutinerna går smidigt och sedan bestämma dig för att göra på samma sätt i fortsättningen. Skriv ner de saker du gjorde och i vilken ordning du gjorde dem.
Du kan även planera en viss rutin, prova den och sedan justera den enligt behov. Det viktiga är att fatta ett tydligt beslut om vad du ska göra och i vilken ordning.
En rutin kan vara förknippad med en enskild daglig aktivitet eller en längre tidsperiod, till exempel en vecka eller månad.
Nedan finns exempel på rutiner.
Att införa en ny rutin
När du skriver ner en rutin är den lättare att komma ihåg och ta i bruk. Markera rutinerna i din kalender och följ dem medvetet och noggrant.
Det kan till en början gå trögt, men efter hand blir de nya rutinerna automatiska.
En välfungerande rutin gör livet smidigare. Den minskar också på mängden stress eftersom du inte behöver tänka på och organisera samma saker upprepade gånger.
Övning: Min nya rutin
Varför?
I denna övning tar du i bruk en ny rutin som gör vardagen smidigare.
Hur?
Fundera på när under dagens lopp det känns som att du saknar en välfungerande rutin. Rutinen kan också vara relaterad till en mer sällan förekommande situation, såsom träning eller städning.
Du kan själv bestämma hur många steg du ska ha i din rutin. Man ska helst inte ha för många eller för detaljerade steg i rutinen.
Min nya rutin
Upprepa rutinen några gånger innan du bedömer om några ändringar behöver göras.
Justera rutinen vid behov. När det går smidigt att följa rutinen kan du sedan hitta på nästa rutin för dig.
Att genomföra rutinen
Skriv här nedan när du ska prova din nya rutin. Ställ vid behov in en påminnelse i din kalender.
Kom ihåg
En fungerande rutin gör livet enklare. Den minskar också på mängden stress eftersom man inte behöver tänka på och organisera samma saker upprepade gånger.
Kom på en ny rutin som underlättar din vardag. Skriv ner den. Öva på att använda den nya rutinen innan du slutligen bestämmer dig för om den passar dig.