Egenvårdsprogram
1. Att få grundläggande saker i skick
Övning: Att förbättra vardagen
Varför?
Du gör en liten förändring som leder till att din vardag är mer i balans.
Hur?
Reflektera över hur du sover, äter, motionerar och hurdan din vakenhetsnivå är. Fortsätt meningarna här nedan.
Ett exempel
Jonas har svårt att vakna i tid för att åka till skolan och de första timmarna går som i en dimma. Efter skolan går Jonas till sitt dunkla rum och slumrar för en stund. I början av kvällen gör han skoluppgifter, äter, dricker en energidryck och skrollar på sin mobil. Han går inte och lägger sig förrän sent på natten. På morgonen fortsätter samma onda cirkel.
Jonas märker att han behöver bättre rutiner för sina kvällar. Det är bäst att han slutar med tupplurarna och att dricka energidrycker. Det vore bra om han bestämde sig för en tidpunkt då han måste lägga undan sina läxor och mobilen. Han bestämmer sig för att börja stå emot frestelsen att sova tupplur. Det känns som ett bra första steg som direkt skulle kunna vara till hjälp.
Fortsätt meningarna
Kom ihåg
Det viktigaste med tanke på koncentrationsförmågan är att både kroppen och psyket är i balans. Att leva ett regelbundet liv är även viktigt för att kunna koncentrera sig.
Börja med en så liten och enkel förändring som möjligt – en förändring som du kan genomföra i vardagen.