Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
Vad gör just dig glad?
Det är väldigt individuellt vad man njuter av att göra. Det är viktigt att du vet vad som gör dig glad och nöjd. Det kan till exempel vara:
- att skriva, rita eller måla
- att spela spel
- att se på serier eller film
- att läsa bra böcker
- att träffa vänner
- något annat, vad?
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Exempelvis tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet kan få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Övning: Må bra-lista
Varför?
Det kan ibland gå väldigt mycket energi åt att utföra krävande uppgifter och skyldigheter samt handskas med svåra saker. Vardagen löper smidigare ifall man emellanåt kommer ihåg att slappna av och göra roliga saker.
I denna övning lär du dig identifiera saker som ökar välbefinnandet i din vardag.
Hur?
Gör en lista över saker som du tycker om att göra och mår bra av. Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
När du gör listan kan du tänka tillbaka på de saker som har gett dig tillfredsställelse tidigare. Förvänta dig inte att de just nu kommer att få dig att må bra. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.
Det är ofta lättare att hitta på trevliga saker att göra då man befinner sig i en positiv sinnesstämning.
Min må bra-lista
Kom ihåg
Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla saker varje dag. Det är värt att lägga till saker som du mår bra av i din vardag. Att må bra gör det lättare för dig att orka med livets måsten.