Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för klimatångest!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Egenvårdsprogrammet för klimatångest är avsett för personer som vill få information som hjälper en att klara av den ångest och oro som klimatkrisen orsakar. Med hjälp av egenvårdsprogrammet lär du dig färdigheter som hjälper dig att främja din psykiska hälsa i klimatkrisens tid.
Programmet kan hjälpa dig att förstå både dina egna och andras reaktioner.
Detta egenvårdsprogram erbjuder metoder som tagits fram av miljöpsykologer samt psykoterapeuter som är specialiserade på klimatfrågor. Egenvårdsprogrammet lär dig också att använda dig av medveten närvaro och avslappning.
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oavsett ålder
- anonymt och utan inloggning
- på egen hand eller som tillägg till övrig vård och behandling
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst
Vårt mål är att det ska finnas information och hjälp tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
Upp till hälften av finländarna kan uppleva oro eller ångest över klimatet. Det är möjligt att få stöd för att lära sig att leva med dessa orostankar och känslor.
I den här delen får du lära dig att förstå dig själv och dina reaktioner. Du lär dig de grundläggande principerna för hur du mitt i den rådande klimatkrisen och klimatångesten kan öka ditt välbefinnande.
2. VERKTYG
I övningarna funderar du på
- vad din klimatångest omfattar
- vad din klimatångest handlar om
- hur du kan leva med klimatångest
Du kan lära dig att bättre stå ut med klimatångesten. Med hjälp av övningarna kan du finna lämpliga sätt att förhålla dig till samt agera i olika situationer.
Du får även en möjlighet att vid behov utmana dina tankar och beteendemönster. Genom att öva lär du dig nya sätt att förhålla dig till dina egna och eventuellt även andras reaktioner.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
I den sista delen riktar du blicken mot framtiden.
Du får mer information om hur du kan stå ut med och hantera osäkerhet. Du får också information om var du vid behov kan söka mer hjälp.
I följande video (1:34) presenteras egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Egenvårdsprogrammet
- bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Också ett verktyg för yrkespersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det.
Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Minneslista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Övningarna är alltid tillgängliga när du har tid, och du kommer åt materialet dygnet runt, var du än befinner dig. Titta på videofilmerna med din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid datorn och läs mer om ämnet.
Att öva aktivt ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att öva regelbundet.
När du börjar med att öva på att använda verktygen i lätta situationer, hjälper de dig efter hand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar. Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Du får snart börja med egenvårdsprogrammet. Det är fint att du arbetar på att hjälpa dig själv. Egenvårdsprogrammet hjälper dig att komma närmare det liv du vill leva.
Det är normalt att övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när du strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser så du kan återhämta dig.
Detta egenvårdsprogram har genomförts som ett samarbetsprojekt. Samarbetsorganisationerna: PlanWe-nätverket och projektet Miljön och framtiden i sinnet (MIELI rf 2023–2025). Dessutom har Panu Pihkala, forskare i miljöångest, kommenterat egenvårdsprogrammet.