Egenvårdsprogram
4. Att öka medkänslan
Självmedkänsla behövs för att kunna motverka otillräcklighet, cynism och utmattning.
Man kan öva på att känna medkänsla för sig själv, andra och naturen.
Vad är medkänsla?
Medkänsla innebär dessutom:
• att lägga märke till andras lidande
• att vilja hjälpa
• att bete sig på ett vänligt och hjälpsamt sätt
• att visa barmhärtighet mot sig själv och andra.
Medkänsla är en superkraft som människor och många andra djurarter har. Medkänsla är viktigt för att kunna överleva, må bra samt hjälpa andra.
Övning: Meditation med medkänsla
Varför?
I den här övningen får du lära dig att identifiera hur medkänsla känns samt förstå varför medkänsla är viktigt. Det går att öka sitt välbefinnandet samt sina inre resurser med hjälp av medkännande tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser.
Hur?
Se på videon (6:21, på finska med svensk undertext) eller läs meditationen nedan. Snart kan du lyssna på övningen även på svenska.
Om du vill kan du fundera närmare på temat meditation med hjälp av frågorna nedan. Du kan skriva ner dina tankar i svarsrutorna eller på ett papper. Dela med dig av dina tankar med en närstående om möjligt.