Egenvårdsprogram

Nedan kan du utforska vilka upplevelser, tankar och känslor du känner igen hos dig själv. Samtidigt kan du fundera på om du kunde berätta om dem för någon.

Att prata med någon kan få dig att må bättre. Samtidigt ger du den andra personen en möjlighet att berätta om sina egna erfarenheter.

Inverkan på känslor och tankar

Du kan uppleva

• ångest, rädsla och förhöjd puls
• andfåddhet, svettningar, illamående, tryck över mellangärdet och magsymtom
• huvudvärk, spänningar och rastlöshet
• ett stort behov av att agera snabbt
• förtvivlan och upprördhet
• gråtmildhet, irritation och att man mår dåligt
• hat, frustration och ilska
• skuld, hopplöshet och utmattning
• apati, tillbakadragenhet eller tillfällig stark nedstämdhet

Du kanske tänker eller känner igen tankar såsom:

Ansvar och skuld
Jag måste orka vidta klimatåtgärder hela tiden.

Förminskning
Situationen kan inte vara så illa som experterna säger. Vi kan fortsätta leva som förut.

Avvärjning och förnekande
Hela klimatdebatten är en konspiration för att skapa panik bland unga.

Katastroftankar
En stor naturkatastrof kommer att inträffa mycket snart. Det finns inget vi kan göra åt det.

Överföring av ansvaret
Beslutsfattarna och andra människor borde göra mer. Vad kan vi i Finland göra åt saken när de stora länderna inte gör något?

Raseri
Jag är rasande på beslutsfattarna. Hur har de låtit detta hända?

Ens välbefinnande och önskningar
Kan jag fortfarande försöka uppnå mina drömmar och uppleva njutning eller måste jag ge upp dem?

Hopplöshet när man ännu orkar försöka
Vad är det för mening med att försöka klara sig i skolan eller på jobbet när allt ändå förstörs?

Hopplöshet när man inte orkar försöka längre
Det finns inget man kan göra. Ingen gör någonting åt saken. Jag orkar inte göra någonting alls. Allt blir förstört.

Otålighet
Det finns inte längre tid att tänka. Det är mitt ansvar att agera omedelbart och att övertala andra att göra detsamma.

Avtrubbning och utmattning
Jag orkar inte tänka på detta längre. Jag hoppar över nyheterna.

Svartvitt tänkande
Tidigare generationer har inte åstadkommit någonting. De yngre generationerna förstår sig inte på helheten.

Internaliserad klimatskam
Jag skäms för mig själv och för hela mänskligheten eftersom vi har åstadkommit denna kris.

Att tänka efter
Vi borde först fundera på detta i lugn och ro.

Inverkan på livet

Du kan lägga märke till förändringar på följande områden:

• sömn – t.ex. en förändrad dygnsrytm eller sömnsvårigheter
• motivation och energinivå – t.ex. om man alls orkar gå upp på morgonen
• humöret och sinnesstämningen
• koncentrationsförmågan och förmågan att slutföra uppgifter
• studie- och arbetsförmågan
• tankeförmågan – t.ex. en sämre förmåga att se samband, lösa problem och ha psykologisk flexibilitet
• viljan och förmågan att planera för framtiden
• sociala relationer – t.ex. konflikter om klimatfrågor
• upplevelsen av att livet är meningsfullt
• värderingar och övertygelser – förändringarna kan också vara positiva och man kan hitta ett nytt perspektiv på sitt liv.