Egenvårdsprogram
3. Att bedöma balansen i livet
Med hjälp av denna övning kan du bli mer medveten om vilka saker som är viktiga för dig. Övningen kan även användas som stöd när du diskuterar dessa frågor med dina närstående.
Övning 3a: Välbefinnandets delområden
Varför?
Målet med övningen är att fästa uppmärksamhet vid hur de delområden som ligger till grund för ditt välbefinnande förverkligas i din vardag för närvarande. Du får fundera på ifall de motsvarar dina värderingar och behov samt ifall det verkar vara nödvändigt att ändra på dem.
Hur?
Du kan göra övningen genom att skriva ner svaren på frågorna nedan eller rita på ett papper.
Gör övningen genom att rita
Om du gör övningen genom att rita behöver du papper och penna. Rita två cirkeldiagram eller använd PDF:n nedan.
I det första diagrammet ska du skriva och färglägga hur välbefinnandets olika delområden förverkligas i ditt liv just nu.
Du kan också skriva ner dina observationer och tankar i sektorerna.
Exempel på välbefinnandets delområden:
- Relationer, familj, vänner
- Sömn, vila, avslappning
- Hemmet, fysisk säkerhet
- Kosten, livsmedelsproduktionen
- Motion och rörelse
- Kroppslighet, sexualitet
- Naturkontakten, att tillbringa tid i naturen
- Studier, arbete, utkomst
- Andlighet, kultur, kreativitet
- Samhällspåverkan
- I det andra diagrammet skriver och färglägger du hur du skulle önska att varje delområde förverkligas i en idealisk situation.
Fundera på hur viktig och beaktansvärd du anser att varje delområde är. - Jämför sedan de två diagrammen med varandra.
Fundera på följande:
- Vilka är skillnaderna i diagrammen?
- Vilka delområden förverkligas just nu på ett bra sätt?
- Var det något som överraskade dig?
- Vilket delområde skulle du helst vilja stärka? Med vilken liten handling kunde du stärka den redan i dag?
- Kan någon stödja dig inom dessa olika delområden?
Gör övningen genom att skriva
- Lista i viktighetsordning de saker du känner är mest värdefulla i ditt liv.
Ordna sakerna så att den viktigaste kommer först.
2. Titta sedan i din kalender på hur den föregående veckan såg ut.
Räkna ut hur stor del av din vakna tid du använde på var och en av de tre viktigaste sakerna på din lista. Uppskatta mängden i procent.
3. Fundera därefter på vart resten av din vakna tid gick.
Granska listan.
- Hur ser det ut?
- Hur stor del av tiden använde du för var och en av de tre viktigaste sakerna på din lista under den senaste veckan?
- Uppskatta din tidsanvändning i procent. T.ex. Familj 10 %, hälsa 3 %, aktivism 5 %.
Övning 3b: Att öka naturkontakten
Varför?
Med hjälp av denna övning blir du mer medveten om hur viktiga miljöfrågorna är. Du ökar även din naturkontakt.
Hur?
Du kan göra dessa små övningar utomhus i en naturmiljö som du gillar. Du kan göra övningen ensam eller tillsammans med någon annan.
Ta med ett häfte eller mobilen om du vill göra anteckningar.
1. Välj ut naturföremål
Gå runt i området en stund. Leta efter naturföremål omkring dig som du tycker om och tilltalar dig. Du kan välja 1–5 naturföremål som på något sätt är kopplade till dig samt dina tankar och känslor.
Fundera på varför du valde just dessa saker och vad de berättar om dig.
Om du gör övningen tillsammans med andra kan du själv bestämma hur mycket du vill berätta om dina fynd. Om du vill kan du göra anteckningar för dig själv.
Vilka naturföremål valde jag och varför?
2. Fundera på vad naturföremålen skulle säga
Stanna upp vid ett av naturföremålen som intresserar dig. Det kan till exempel vara ett fullstort träd eller en trädplanta.
Om du vill kan du luta dig mot trädet eller röra vid det på något annat sätt. Fundera på vad trädet skulle önska sig om det kunde prata. Vad skulle det kunna be dig eller hela mänskligheten om? Hur skulle du reagera på denna begäran?
Vad skulle naturföremålet be om? Hur skulle jag reagera på denna begäran?
3. Var tacksam för naturföremålen
Leta efter naturföremål som symboliserar din tacksamhet för olika saker. Fundera på allt vad du vill tacka naturen, hela ditt liv eller en viss person för.
Om du vill kan du berätta för de andra vad du känner dig tacksam för med hjälp av de saker du hittat.
Fokusera en stund på känslan av tacksamhet för varje naturföremål. Visa tacksamhet med ord eller gester. Du kan till exempel lägga handen på hjärtat.
4. Fundera på vad naturföremålet skulle kunna berätta om dig
Välj ut ett träd som du tycker om. Ställ dig nära det en stund.
Du kan röra vid trädet och studera dess form.
Föreställ dig att det här trädet skulle kunna förstå dig och behandla dig ömsint. Trädet skulle känna dig såsom den du innerst inne är.
Vad skulle trädet berätta om dig? Om du vill kan du göra anteckningar för dig själv.
Vad skulle trädet kunna berätta om mig?