Egenvårdsprogram

Om du inser att du är benägen att gå in i skyddande mode kan du lära dig att lösgöra dig från detta med följande visualiseringsövning. Du kan lyssna på eller läsa övningen.

Mål

Du lär dig att observera hur du har försökt skydda dig själv och hur du kan lösgöra dig från det.

Anvisning

Du kan lyssna på eller läsa övningen.

Läs övningen

Föreställ dig själv på din tillflyktsort. 

• Är det en mur? Är det is eller dimma runt dig?
• Eller är du bara långt ifrån andra? Kanske på en ö?

Sårbarheten i dig har behövt detta. Det har varit ett nödvändigt skydd. Du kan acceptera det. Det kommer att avta när du är tillräckligt trygg.

Se nu hur solljus börjar sippra in i din tillflyktsort.

• Det är den acceptans och kärlek du har upplevt i ditt liv.
• Det är alla, även de minsta, medkännande gester och ansiktsuttryck.
• Det är acceptansen du får rikta mot dig själv.
• Det är den omtanke jag vill rikta mot dig.
• Lägg märke till hur solljuset smälter isen eller dimman runt dig. Det bygger en bro.
• Samtidigt känner du hur du får kontakt med andra. Du är accepterad. Solljuset stannar runt dig och värmer dig. Det bygger ett skydd på din hud så att du kan komma närmare andra.

Med den här övningen kan du utforska hur du i anpassningsmode kan tala till dig själv på ett sätt som hjälper dig.

Mål

Du lär dig att förstå hur du har skyddat dig i anpassningsmode. Du hittar nya sätt att tala till dig själv i besvärliga situationer.

Övning

Du kan lyssna på eller läsa övningen.

Läs övningen

Föreställ dig själv på din tillflyktsort.

• Är den vid andras fötter?
• Är du ihopkrupen?
• Ger du efter för andras önskemål och vilja?

Sårbarheten i dig har behövt detta skydd.
Den sårbara sidan har inte haft några andra medel.
Den är inte felaktig.
Den har bara inte haft tillräckligt med stöd, och inte haft någon som gett den tillräckligt med trygghet i den miljö den hamnat i.

Föreställ dig själv omgiven av en grupp trygga, starka personer.

• Det är just de personer som du upplevt som trygga.
• De kan också vara de personer du skulle ha behövt vid din sida.
• Det är de här personerna som håller dig i handen och ställer sig bredvid dig, när någon säger något sårande till dig eller behandlar dig illa.
• De tar tag i personen som sårar dig, och stoppar hen. De säger ifrån.
• De är som en mur som ingen kan ta sig över.
• De accepterar dig precis som du är.
• De tycker att dina tankar, åsikter, önskemål och behov är värdefulla.

Du får vara sårbar. Du får vara rädd. Du får ha behov av så mycket trygghet och stöd som du behöver. Du får vara precis den du är. Du är bra och värdefull även som sårbar.

Med den här övningen kan du utforska hur det känns att befinna sig i överkompensationsmode, och om du då kan tala till dig själv på ett sätt som hjälper dig.

Mål

Du förstår vilken typ av skyddsstrukturer du har byggt mot din sårbarhet. Med hjälp av denna visualiseringsövning lär du dig att på ett tryggt sätt undersöka om dessa strukturer kan rivas ner.

Anvisning

Du kan lyssna på eller läsa övningen.

Läs övningen

Föreställ dig själv på din tillflyktsort.

• Är det någon form av fästning?
• Befinner den sig ovanför andra?
• Är den ståtlig?
• Är den felfri eller perfekt?
• Är den sådan som andra instinktivt beundrar?
• Har du gjort den felfri så att ingen kan kritisera den?
• Finns det vapen och taggtråd runt den som skydd mot eventuella angripare?

Sårbarheten i dig har behövt detta.
Det har varit ett nödvändigt skydd.
Den sårbara delen av dig är dock värdefull.
Den är ditt inre.

Du får och förtjänar att bli accepterad och hörd när du är sårbar – precis som du är. Det är inget fel med att vara sårbar. Det är mänskligt, något som vi alla bär på.

Lyssna en stund, vad är du rädd för att finns utanför slottets murar?

• Är det kritik?
• Är det att bli lämnad ensam?
• Är du rädd för att någon inte möter din blick, eller ser förbi dig?
• Eller att någon tittar fult på dig?

Var lugn. Det du är rädd för finns inte just nu på andra sidan av muren.

En solstråle träffar dig genom en spricka i muren. I solljuset finns all den acceptans och kärlek du har upplevt eller behövt i ditt liv. Här finns alla små godkännande gester och ansiktsuttryck. Här finns acceptansen som du får rikta mot dig själv. Här finns också den omtanke jag vill rikta mot dig.

Kan du öppna ett fönster i din fästning och släppa in solljuset?

• Känn efter hur solljuset känns på kroppen.
• Din sårbara sida förtjänar och får ta emot denna acceptans och kärlek.
• Hur känns det för dig att tillåta det?
• Vill du öppna ett fönster till?

Om du har en känsla av att din sårbara sida behöver skydd, tänk på någon som du anser vara trygg. Det är någon som har varit där för dig eller som du skulle ha behövt vid din sida. Låt hen hålla din hand och stå vid din sida medan du låter solljuset beröra dig.