Egenvårdsprogram
Hur går jag vidare?
I följande video (1:20) får du höra hur du kan ta hand om ditt psykiska välmående efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.
Förhoppningsvis har du via övningarna lärt dig ett vänligare och mer förstående förhållningssätt till dina känslor. Det lönar sig att fortsätta göra de övningar som passar dig. Var också i fortsättningen uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.
Tillåt dig själv att ha vilodagar och planera kanske till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i förväg i veckokalendern.
Bekanta dig vid behov även med de övriga egenvårdsprogrammen i Psykporten, som kan vara till hjälp.
Kom ihåg
Om dina problem med känslolås förstärks ännu mer eller om du är orolig för hur du mår ska du söka professionell hjälp.
Varifrån kan jag söka hjälp?
Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte räckte till?
Tveka inte att söka hjälp om dina problem med känslolås ökar eller om du känner att de hindrar din funktionsförmåga och livskvalitet. Om du redan har en vårdkontakt, berätta för din kontaktperson hur du mår.
Om du inte har kontakt till vårdpersonal ska du vara i kontakt med primärvården, till exempel en hälsovårdscentral, företagshälsovården eller en privat läkarstation. Mer information om hur du söker hjälp finns i delen om mentalvårdstjänster.
Nätterapi
Om du fick hjälp av egenvårdsprogrammet, men upplever att du skulle behöva ännu mera stöd, kan du diskutera möjligheten till nätterapi med din läkare.
Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller smarta enhet. En nätterapeut följer dina framsteg, ger feedback på uppgifter som du gör och hjälper dig framåt. I nätterapin behandlas delvis samma teman som i det här vårdprogrammet och du får göra fler övningar.
Du gör uppgifter varje vecka i cirka 3–4 månaders tid. I terapin fortsätter du reflektera över dina svårigheter och lära dig nya handlingsmodeller med hjälp av textinnehåll, videoklipp och övningar.
När nätterapin påbörjas i rätt stund och med rätt fokus har den visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi som sker ansikte mot ansikte.
Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka från det att läkaren har gjort en remiss.
Tack!
Vi önskar dig lycka till med ditt fortsatta arbete och att du finner glädje i livet!
Fick du hjälp av egenvårdsprogrammet för känslolås?
Vill du ge oss respons på innehållet eller komma med utvecklingsförslag? Vi tar gärna emot både ros och ris.