Egenvårdsprogram
10. Den sunda vuxnas mode
Till näst ska vi bekanta oss med den sunda vuxnas mode. I denna mode är det möjligt att iaktta sina andra modes som från ett utomstående perspektiv.
Den sunda vuxnas mode är förstående och ömsint
- förstå och acceptera den egna sårbarheten och de behov som sårbarheten ger upphov till
- förstå vilka behov man har när man är arg
- minska på den krävande och bestraffande inställningen man har till sig själv
Förstå sårbarheten
Sårbarhet förenar alla människor. Var och en har rädslor. Man kan till exempel fundera mycket på följande frågor: Blir jag accepterad? Blir jag övergiven? Behandlar någon mig illa? Är jag tillräcklig? Får jag vara mig själv?
Alla människor känner sig ibland hjälplösa eller otillräckliga och behöver andra. Det är helt mänskligt.
Acceptera sårbarheten
Om dina känslor av sårbarhet tidigare inte har blivit mötta på ett konstruktivt sätt, kan det leda till att du förhåller dig på ett krävande eller bestraffande sätt till din egen sårbarhet. En bestraffande och krävande inre röst ska ses som ett tecken på att det finns sårbarhet i bakgrunden. När du märker detta, begrunda då
- Vilken typ av sårbarhet är det fråga om?
- Vad behöver du just nu?
Även copingmodes tyder på en underliggande sårbarhet.
Förstärkande av den sunda vuxnas mode
Du kan gradvis förstärka denna mode genom att prata till dig själv på ett ömsint och förstående sätt.
Oroa dig inte för att känslor av sårbarhet och inre bestraffande eller krävande tankar fortsättningsvis uppstår nu som då. De förändras gradvis när pratar ömsint till dig själv upprepande gånger.
I början är förändringarna små, men de förstärks så småningom. Allt gott på din resa mot en mer accepterande relation till dig själv!
Kom ihåg
Alla människor känner sig ibland hjälplösa eller otillräckliga och behöver andra. Var vänlig och förstående mot dig själv.