Egenvårdsprogram

Mål

Med hjälp av en visualiseringsövning lär du dig att uppleva ilska säkert.

Anvisning

Du kan lyssna på (tillsvidare på finska) eller läsa övningen. Snart kan du även lyssna på övningen på svenska.

Läs övningen

Låt ilskan komma fram med hjälp av skyddsbubbla-övningen. 

1. Ta en bra ställning och blunda. Ta djupa andetag.
2. Känn ilskan. Du når den via något som tynger dig. Lyssna på var den känns i kroppen.
3. Föreställ dig en skyddande bubbla runt dig, som ingen kan se in i. Du gömmer dig inuti den.
4. Låt ilskan komma och kännas i kroppen.
5. Föreställ dig att ilskan flyter genom dina händer ut till fingertopparna och därifrån in i skyddsbubblan. Föreställ dig ilskan som fyrverkerier inuti skyddsbubblan. Se vilka färger den har och hur den sprakar.
6. Låt ilskan uttrycka sig i fred. Ingen ser dig inuti bubblan.

Ilska skadar ingen, och den är inte farlig. Det finns inget pinsamt eller fel med den. Du får låta den komma och spraka. Ilska är en normal och mänsklig känsla i oss alla.

Du kan uppleva glädje över att ha denna förmåga att vara arg och njuta av fyrverkerierna.

Ilska är en kraft inom dig, och den har ett budskap till dig. Det är en nödvändig känsla.

Jag vill säga till dig, det arga barnet

Jag vill vara där för dig.
Ilska är inte farligt. 
Du är viktig och värdefull. Du är viktig och värdefull även när du är arg. 
Du får vara arg. Det finns en orsak till din ilska. 
Jag vill förstå orsaken tillsammans med dig.

• Finns det någon annan känsla bakom den primära känslan?
• Känner du igen någon sårbarhetskänsla?
• Finns det bakom ilskan en känsla av att ha blivit ignorerad? Att ha blivit åsidosatt? Eller att du blivit sårad?
• Finns det bakom ilskan en känsla av ensamhet, hjälplöshet eller otillräcklighet? Eller en annan känsla av sårbarhet?

Jag vill säga till dig, det sårbara barnet

Jag vill vara på din sida.
Du är säker här inuti skyddsbubblan. Ingen kan se dig. Och inget som kan såra dig kommer in i skyddsbubblan. 
Jag är ledsen att du mår dåligt. Det är inget fel med sårbarhet.
Du får vara behövande.

Till slut

Låt nu den skyddande bubblan fyllas med varm luft, solsken. Detta är den acceptans och kärlek du har upplevt under hela ditt liv med olika människor. Den utgörs av godkännande gester och ansiktsuttryck, en känsla av samhörighet.

Du får rikta acceptans och kärlek mot dig själv. Jag vill förmedla sympati till dig.

Lyssna efter, känner du sårbarhet någonstans i kroppen? Acceptera sårbarheten. Den får vara där, men rikta varm luft mot den.

Du får låta sårbarheten vara. Men samtidigt får du ta hand om den. Ta ett djupt andetag och rikta varm luft till sårbara delar av kroppen.

Fortsätt göra detta så länge som det känns bra.